Жингээ хасахын тулд зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг спорт клубт хамрагдаж байгаа бүх хүмүүс мэддэг.
Хамгийн алдартай хүмүүсийг авч үзье.
- дасгалын дугуй;
- Гүйлтийн зам;
- эллипс дасгалжуулагчид.
Кардио дасгал нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, өөх шатаах эрч хүч нэмэгддэг бие даасан дасгал юм. Кардиогийн тоног төхөөрөмж нь ижил төрлийн ачаалалтай байдаг бөгөөд ялгаа нь хөдөлгөөний техникт байдаг. Сургалтанд зориулж нэг симулятор сонгож болно. Сургалтын хамгийн том үр нөлөө нь удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй бэлтгэл хийх болно.
Хэрэв дасгал нь өөхийг шатаахад чиглэсэн бол түүний үргэлжлэх хугацаа 25 минутаас нэг цаг хүртэл байж болно. Энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа 15 минут болно. Өөх тосыг хүчтэй шатаах нь дасгал эхлэхээс 15 минутын дараа л тохиолддог.
ачааллын ээлжлэн солигдох явдал юм. Та халаалт, хамгийн бага ачаалалтай байх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь эрчимтэй дасгалууд руу жигд шилжиж, дараа нь зөөлөн ачаалалтай дасгал хийх хэрэгтэй.
Илүүдэл жингээ хасахын тулд сургалтанд хамрагдахын тулд дараах дүрмийг баримтлах нь зүйтэй.
- Сургалтын өмнө хоол идэж болохгүй.
- Та ходоодоо хоосон дасгал хийж чадахгүй.
- Хэрэв та булчинд таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал бэлтгэлээ түр завсарлах хэрэгтэй.
- Байгалийн материалаар хийсэн тохилог хувцас, гутлыг сонгоорой.
Дугуй дасгал хийх
Тэд хөл, хэвлийн булчингийн ажлыг ачаалдаг. Ангиуд нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, хүний тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 40 минутын бэлтгэл хийхдээ 1500 хүртэл калори илчлэг шатааж болно.
Гүйлтийн зам
Эдгээрийг ашиглахад хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхдээ бодисын солилцооны үйл явц бие махбодид хурдан явагддаг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тос их хэмжээгээр шатдаг. Энэхүү кардио аппаратыг хөл, нурууны булчин, цээжний бүсийг ачаалахад ашигладаг. Мөн байнгын дасгал хийснээр гуя болон доод хөлний булчингууд ачаалагддаг.
Эллипсийн сургагч багш нар
Эдгээр нь бүх төрлийн симуляторуудыг нэгтгэдэг бөгөөд түгээмэл байдаг. Тэднийг сургахдаа булчингийн бүх бүлгүүд оролцдог. Кардио танхимд хичээл эхлэхээс өмнө эхлээд эмчид очиж, спортоор хичээллэх зөвшөөрөл авах шаардлагатай. Дараа нь сургагч багш эдгээр зөвлөмжийн дагуу шаардагдах симулятор болон ачааллын түвшинг сонгоно.
Зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр хичээллэхэд зүрх судасны тогтолцооны ажил сайжирч, өөх тосны эсрэг үр дүнтэй тэмцэл байдаг.
