Тогтмол сургалт нь жингээ үр дүнтэй алдах боломжийг олгодог цогцолборын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч зохих хоол тэжээлгүй бол хамгийн хэцүү дасгал ч гэсэн хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.
Калорийн хэрэглээ
Ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг, тогтмол дасгал хийдэггүй хүний илчлэгийн хэрэглээний үндсэн хэмжээ нь биеийн жингийн нэг кг тутамд өдөрт ойролцоогоор 25 килокалори илчлэг байдаг. Тиймээс, одоо байгаа жинг хадгалахын тулд, жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүн тухайн нөхцөлд өдөрт 1750 килокалори зарцуулах ёстой.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв та тогтмол спортоор хичээллэдэг бол биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулах илчлэгийн зардлыг энэ хэмжээнд нэмэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та долоо хоногт гурван удаа фитнес клубт зочлохдоо симулятор дээр нэг цаг дасгал хийдэг бол ийм ачааллын нэг цаг нь ойролцоогоор 520 килокалори шатдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Тиймээс дээр дурдсан жишээнээс тэр хүн ижил горимд дасгал хийвэл долоо хоногийн турш илчлэгийн хэрэглээг тооцоолж болно. Тиймээс түүний суурь ханш долоо хоногт 1750 * 7 = 12,250 килокалори байх бөгөөд үүн дээр түүний биеийн тамирын зааланд шатаадаг 520 * 3 = 1560 килокалори нэмэх хэрэгтэй. Тиймээс түүний илчлэгийн хэмжээ өдөрт (12250 + 1560) / 7 = 1973 килокалори байх болно.
Калорийн алдагдал
Аливаа хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлж буй турах гол дүрэм бол илүүдэл жингээс салахын тулд биед нэвтрэн орохоос илүү их калори зарцуулах шаардлагатай байдаг. Калорийн хэрэглээг хоолны дэглэмийн шинж чанараар тодорхойлдог бөгөөд үүнийг биеийн тамирын дасгалын эрчмээс хамаарч тохируулах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Тиймээс жин хасах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд урт хугацаанд үр дүнгээ өгөх эрүүл жин хасалтыг хангахын тулд хэвийн илчлэгийн хэрэглээг 10-20% -иас хэтрүүлэхгүй байх ёстой гэж үзэж байна. Тиймээс дээр тайлбарласан жишээн дээр долоо хоногт 1 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгох хоногийн илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1578-1776 килокалори байдаг.
Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээр биед орж буй илчлэгийн бодит хэмжээнээс гадна тэдгээрийн чанарыг хянах нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, амьтны гаралтай өөх тос, энгийн нүүрс ус, жишээлбэл, элсэн чихэр нь эдгээр бодисонд агуулагдах энергийг шууд зарцуулж амжаагүй тохиолдолд бие махбодь өөх тосны нөөц болгон илүү хурдан боловсруулдаг. Гэхдээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан хугацааны туршид эрч хүчээр хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь аажмаар биед нэвтэрч, өөх болж хувирдаггүй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний уургийн хэрэглээ шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нэмэгдэж, өөхийг шатаах бөгөөд ингэснээр сайхан бүтэцтэй биеийг бий болгоход туслах болно.
Тиймээс биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийсний үр дүнд жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй: энгийн нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах хэрэгтэй. Таны биед агуулагдах уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авах, жишээ нь мах, үр тариа, ингэснээр сургалт үр дүнтэй байх болно.
