Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тустай байхын тулд фитнессийн үеэр хоол тэжээл нь чадварлаг байх ёстой. Үгүй бол та ямар ч үр дүнд хүрч чадахгүй, тэр ч байтугай биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Чийрэгжүүлэх хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бутархай хоолоор хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ 3 өтгөн хоолонд биш, харин 5-6 жижиг хэсэгт хуваах нь дээр юм. Үүнийг хийхийн тулд та ажил дээрээ, тэр ч байтугай биеийн тамирын заал руу чанаж болгосон хоол авч явах хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан, өөх тос, хэтэрхий чихэрлэг хоол хүнсээр холхих нь хортой юм. Өглөөний хоол нь бусад хоолноос илчлэг ихтэй байх ёстой. Оройн хоол нь хөнгөн байх ёстой.
Чийрэгжүүлэхийн өмнөх хоолонд нүүрс ус, уураг орсон байх ёстой. Учир нь энэ нь гликогенийн эх үүсвэр болох нүүрс ус бөгөөд уураг нь амин хүчлийг хангадаг. Тэд булчингуудыг эрчим хүчээр хангадаг. Дасгал хийхийн өмнө өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах явцыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд дасгал хийх явцад загатнах, дотор муухайрах, колик үүсч болно. Эсрэгээрээ туранхай стейктэй төмс, ямар ч шувууны болон бүхэл үрийн талхтай будаа, өндөгний цагаанаар хийсэн овъёосны гурил хамгийн сайн хоол болно. Гэхдээ эдгээр хоолыг дасгал эхлэхээс 2 цагийн өмнө л идэж болно. Тэднээс хагас цагийн өмнө нэг аяга сүүн ундаа уух эсвэл зарим төрлийн жимс идэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ хүчтэй ногоон цай нь илүүдэл өөхийг шатаахад тусална.
Фитнессийн үеэр хоолонд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хөлс үүсэх замаар маш их чийг алддаг. Биеийн усгүйжүүлж, шингэн алдалгүй байх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд та цангах мэдрэмжээрээ удирдуулах ёсгүй. Хүчтэй дасгал хийх үед уух хүслийг рецепторууд дарж чаддаг. Хүн нас ахих тусам цангах мэдрэмжийг төдий чинээ бага мэдэрдэг. Тиймээс ихэвчлэн цангахаасаа өмнө насанд хүрэгчид толгой өвдөх, ядрах, толгой эргэх, ам хуурайших зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг өөртөө олохгүй байхын тулд урьдчилан уух хэрэгтэй. Өдөр бүр дор хаяж 3-3.5 литр ус уухыг зөвлөж байна.
Дасгалын дараахь хоолонд уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг багтаах хэрэгтэй. Эхний хоол нь бэлтгэл хийснээс хойш эхний 20 минутын дараа байх ёстой. Энэ хугацаанд шингээгдсэн бүх илчлэг нь бие махбод дахь өөх тос үүсгэхэд бус харин булчингийн өтгөн масс үүсэхэд чиглэгдэх болно. Нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол хичээлийн дараа шууд авч явсан хоолоо ашиглах явдал юм. Энэ нь жимс, ногоо, гоймон, будаа, төмс, элсэн чихэр, чанамал, талх, өндөгний цагаан, тугал, шувууны хөх, загас гэх мэт байж болно.
Шингэн нүүрсустөрөгчийн ундаа нь фруктоз, глюкозын агууламж өндөртэй тул (жишээлбэл, усан үзэм эсвэл цангис жимсний шүүс) дасгал хийсний дараа хамгийн сайн шингэдэг. Өөх тос бүхий хоол хүнс нь зөвхөн булчинд орох шим тэжээлийн урсгалыг удаашруулдаг тул тэдгээрийг дахин хасах нь дээр юм. Бяслаг, тараг, гэрийн бяслаг, сүүнээс татгалзах хэрэгтэй. Эзэлхүүн дэх уургийн хоол нь нэг алган дээр багтах ёстой. Нүүрс усыг дараахь байдлаар тооцоолж болно: 1 кг жинд 1 гр. Кофе, цайг зөвхөн бэлтгэлийн өмнө ба 2 цагийн дараа ууж болно. Үгүй бол эдгээр ундаа нь булчинд гликогенийн урсгалыг саатуулдаг.
