Хүчтэй дасгал хийх явцад бие их хэмжээний ус алддаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд түүний хангамжийг дүүргэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та дасгалынхаа үеэр хэр их, яаж уухаа мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таныг ус уух цаг болсныг илтгэх олон шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээр нь хуурай ам, цангах, толгой эргэх, ядрах, толгой өвдөх. Мэдрэмжээрээ бүү удирд, учир нь дасгал хийх явцад цангах рецептор дарагддаг.
Хэрэв таны дасгал эрчимтэй явагдаж, та маш их энерги зарцуулдаг бол 20 минут тутамд уугаарай. Энэ тохиолдолд уух ус өрөөний температурт байх ёстой, эс тэгвээс хоолой өвдөх магадлалтай. Мөн зөвхөн цэвэр, карбонатлаг бус ус хэрэглээрэй. Эцсийн эцэст карбонатлаг ус нь ходоодонд тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд усан дахь бичил биетүүд дархлааг сулруулдаг.
Алхам 2
Усны эзэлхүүн нь хөлрөх хүчнээс хамаарч ачаалал ихсэх тусам илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Эмэгтэй, эрэгтэй хүний усны тун өөр байдаг. Ерөнхийдөө эрчүүдэд илүү их шингэн хэрэгтэй байдаг.
Алхам 3
Бага тунгаар, жижиг балгаар ууна. Хэрэв та их хэмжээний ус уувал шингээлтэд маш удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд их хэмжээний бие махбод дахь алдагдлыг хурдан нөхөхгүй. Жижиг уух нь цангаагаа илүү сайн арилгах боломжийг танд олгоно. Залгиж байхдаа амаа бүхэлд нь зайлж угаана уу. Ингэснээр та хуурайших мэдрэмжийг арилгах болно.
Алхам 4
Хэрэв таны цаг хугацааны дасгал удаан бол усанд глюкоз нэмнэ. Энэ нь танд эрч хүч өгөх болно. Эсвэл витаминыг уусгана уу, жишээлбэл, C. Хамгийн гол нь тэд усанд уусдаг, эс тэгвээс та үр дүнд хүрэхгүй.
Алхам 5
Түүнчлэн усыг ихэвчлэн давсалдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад хөлс, давс бидний биеэс гардагтай холбоотой юм. Ялангуяа зуны улиралд наранд бэлтгэл хийхдээ давсалсан ус нь бие махбодоо хадгалахад тусална.
Алхам 6
Хэрэв таны дасгал бага эрчимтэй байгаа бол хичээлийн дундуур амаа бүхэлд нь норгоод хэдэн балга уу.
Алхам 7
Дасгал хийхийн өмнө болон дараа уух тухайд бас хязгаарлалтууд байдаг. Дасгал хийхээс өмнө ба 20 минутын дараа нэг аяга ус ууна.
Алхам 8
Зарим сургагч багш нар ундны усыг ерөнхийдөө хориглодог - энэ нь сургалтын танилцуулгаас хамаарна. Дасгал хийж байхдаа өөрийгөө гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагчаас усны хэрэглээний талаар асуу.
