Үндсэн дасгалууд нь булчин хөгжүүлэх дасгалын үндсэн үндэс юм. Эдгээрээс хамгийн хүртээмжтэй нь баарны татлага юм. Энэ төрлийн дасгалын давуу талууд нь гарны янз бүрийн байрлал, зарим булчингийн ачааллын концентраци юм. Тиймээс эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд татан авалтыг урвуу атгах аргаар ашигладаг.
Дасгалын үр дүнтэй байх түлхүүр нь гүйцэтгэлийн зөв техник, түүний физикийн талаархи ойлголт юм. Урвуу таталт (алгаа өөдөөс харан) татаад бицисээ сургахын тулд ачааллыг төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь баар дээрх хүссэн атгахыг сонгох замаар хийгддэг.
Хөндлөвч атгах сонголт
Алга нь мөрний өргөн, нарийн, өргөн байх үед баарны бариул нь дунд зэргийн байж болно. Тэврэлт нь нарийсах тусам бисписийн ачаалал нэмэгддэг.
Ачааллыг тохируулахаас гадна бисиссийн ажлын хэсэг нь ажлын өргөнөөс хамаарна. Бисисын дотоод хэсэг нь баарны нарийн атгахад хамгийн их ачаалагддаг. Өргөн үед түүний гадна талын толгой. Дунд зэргийн арын атгах нь ачааллыг харьцангуй жигд хуваарилдаг. Үүний тусламжтайгаар та хөндлөвч дээр бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй.
Дамббелл эсвэл штангтай ажиллахаас ялгаатай нь дээш татах нь олон тооны булчинг хамардаг. Юуны өмнө энэ бол латиссимус дорсигийн доод хэсэг юм. Бага хэмжээгээр - мор бүс, дельта ба цээжний булчингууд. Мөр ба тохойн үений хөдөлгөөнүүдийн ачаар бицепсийн эзлэхүүнийг хамгийн сайн ашиглаж байна.
Дасгалын техник
Зөв техникийг дадлагажуулах, булчинг мэдрэхийн тулд хөндлөвч дээр бэлтгэл хийж эхлэхээс өмнө идэвхгүй татах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ арга нь дасгалыг дээд цэгээс эхлэн хийж, хөндлөвчний дээр гар, эрүүгээ нугалж, үүний тулд тэд өтгөн дээр зогсож байгаагаас бүрдэнэ. Дараа нь гараа аажмаар нугалахад тэд доошоо бууна.
Дасгалыг зөв хийж, хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та баарыг барьж, гараа бүрэн чиглүүлж, мөрөө бага зэрэг хойшлуулснаар эхний байрлалыг авах хэрэгтэй. Дараа нь биеийг хөндлөвч рүү өргөж, цээжний дээд хэсэгт хүрнэ. Энэ хөдөлгөөний үед амьсгалыг хийдэг. Буулгахаасаа өмнө богино түр зогсоох хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа гараа аажмаар тэгшлээрэй.
Дасгал хийх
Урвуу тэврэлт бүхий таталт хийхэд санал болгож буй хандлагын тоо 3-5 удаа байна. Багц бүрт дасгалын тоо нь наймаас хорин давталттай байдаг. Бага хэмжээ нь булчингийн хүч чадал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Арван тав ба түүнээс дээш төлөөлөгч тэсвэр тэвчээрийг сургадаг.
Ахиц дэвшилээ зогсоохгүй, хичээлийн үр нөлөөгөө алдахгүйн тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө биеийг өргөхөд хялбар болоход жинг ашиглаж болно. Энэ нь тусгай хантааз эсвэл шаардлагатай хэмжээний barbell бин дүүргэсэн энгийн үүргэвч байж болно. 8-10 давталтын хязгаараас хэтрэхгүй байхаар жинг тохируулна.
