Бөөрөнхий шугам бүхий уян хатан өгзөгийг өнөө үед сэтгэл татам байдлын стандарт гэж үздэг. Хэрэв байгаль дэлхий танд ийм их баялаг хайрлаагүй бол гялтангийн булчингаа шахахад асуудал гаргаарай. Өөрчлөлтийг маш хурдан хугацаанд хийх боломжгүй болно, гэхдээ та системтэй дасгал хийвэл сарын дараа та гүдгэр хөнгөлөлт эдлэх болно. Энэ тохиолдолд ганцхан дайсан бий - таны залхуурал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа дулаацуулж эхэл. Хөлөө нийлүүл, нугал. Өөртөө зориулж дүрмийг тогтооорой: шалан дээр хурууныхаа үзүүрээр хүрч үзээрэй. Нуруу нугас чинь үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй ч гэсэн өгзөгний булчингууд тодорхой хэмжээгээр сунаж, илүү уян хатан болдог. Энэ нь дараагийн дасгалуудын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2
Аарцгийн хамгийн үр дүнтэй дасгал бол базлалт юм. Тиймээс, бие махбодийн хүч чадлаас шалтгаалан хамгийн их тооны суулт хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх олон тооны хандлага чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Хэрэв та өдөрт арван удаа дасгал хийдэггүй бол дахин нэг сар баараа цаг хугацаанд нь шилжүүлэх хэрэгтэй болно. Хөл тавих чадвараа хянах. Таны өсгий шалан дээр тэгшхэн байвал л шаардлагатай ачааллыг авах болно. Тэднийг боолоо гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4
Та гэдсэн дээрээ хэвтэх хэрэгтэй болно. Гараа их биетэйгээ зэрэгцүүлэн сунгана. Толгойгоо эрүүндээ тулж байгаарай. Одоо шулуун хөлийг нэг нэгээр нь дээш өргө. Оймсоо хамгийн дээд хэмжээгээр татаж ав. Энэ бол дасгалын гол цэг юм. Хүч чадал тань зөвшөөрөх хэмжээгээр туйлын байрлалыг барь. Нэг хандлагын үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байна. Завсарлагаас зайлсхий.
Алхам 5
Чи нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Өгзгөө алган дээрээ тавиарай. Одоо өвдөгөө бөхийлгө. Үндсэн хөдөлгөөн бол аарцагыг аль болох өндөрт өргөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ гялтангийн булчинг чангалахыг хичээ. Аарцаг дээш өргөгдсөн үед тархаж, өвдөгнөө авчир. Эхний өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 6
Алгаа шалан дээр тавиад өвдөглөнө. Нэг өвдөг нь шалан дээр үлдэж, нөгөө нь шулуун, дүүжлэв. Хөлийн хуруу доош чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө соль, хоёр дахь хөлөөрөө адилхан давт.
Алхам 7
Хэрэв таны дасгал үр дүнгээ өгч эхэлсэн бол үүнийг хүндрүүлээрэй. Хөлөө бөхийлгөн өсгийд нь өсгийтэй нь хамт шулуун, дараа нь жингийнхээ нугалсан байдалд хүргээрэй. Дараагийн шат - та бас бүгдийг дээш биш, харин хажуу тийш нь хийдэг. Хамгийн тохиромжтой дүүжин нь 90 градус хүрдэг.
