Бараг бүх эмэгтэй үзэсгэлэнтэй, сайхан арьстай, эрүүл чийрэг бие махбодь болохыг мөрөөддөг боловч бэлтгэл хийх явцдаа аарцагны булчинг мартдаг. Чухамдаа эдгээр булчингуудыг дасгалжуулах нь маш чухал бөгөөд сайн хөгжсөн аарцагтай байх нь хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилж, мөн давсагны хяналтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа өндөр настанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тогтмол дасгалууд нь аарцагны булчингуудыг бэхжүүлж, хөгжүүлэх дасгалын багц байдаг. Шалан дээр буугаад өвдөг сөгдөн гараа шалан дээр тавь. Одоо нэг хөлөө өвдөг дээрээ шулуун, нуруугаараа шулуун шугам үүсэх хүртэл аажмаар өргө. Дараа нь хөлөө доошлуулаад эхний байрлалаа ав. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Хөл тус бүрийг 20 удаа өргөхийг давт.
Алхам 2
Одоо босоод хөлөө өргөн дэлгэн тавь. Гуя болон доод хөлний хооронд тэгш өнцөг үүсэх хүртэл аажим аажмаар гулсаж эхэл. Одоо аарцагыг дээш, доош аажуухан савлуулаад эхэл. Дасгалыг 15-30 удаа давт.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгө. Гараа тэгшлээд толгойныхоо хоёр талд байрлуул. Одоо аарцагыг аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Хөдөлгөөн бүрт өгзөгний булчин чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хажуугаар чинь хэвт. Толгойгоо нэг гараараа дэмжиж байгаарай. Чөлөөт гараа цээжнийхээ урд байрлуул. Нэг хөлөө арагш нь нугалаад хөл дээрээ тавь. Одоо бөхийсөн хөл дээрээ тулж, нөгөөгөө өвдөг дээрээ бөхийлгүйгээр аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Буулгахдаа шалан дээр түүнтэй хүрэхгүй байхыг хичээ. Дасгалыг 15 удаа давт. Дараа нь нөгөө талд нь хэвтээд нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
Алхам 5
Шулуун босоод мөрөө тэгшлээрэй. Одоо өвдөгөө бага зэрэг тонгойлгон том алхам хий. Шулуун хөлийг нь шулуун, өсгийд татах гэж оролдоод хөл дээрээ тавь. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт дор хаяж 16 удаа хий.
Алхам 6
Өвдөг дээрээ суугаад хоёр гараараа шалан дээр хэвт. Одоо баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж дээш, доошоо өргөж эхэл. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт дор хаяж 30 удаа давт.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө бүрэн чиглүүлж өргө. Хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө эсрэг чиглэлд тарааж эхэл. Дасгалыг дор хаяж 30 удаа давт.
