Хөх нь эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул хатагтай бүхэн анхаарал халамж тавьж, галбираа хадгалж байх ёстой. Ихэнхдээ төрөлт эсвэл хоолны дэглэмийн дараа уналтын хэлбэр, гоо үзэсгэлэнгээ алддаг. Гэхдээ бүгд алга болоогүй, цөөн хэдэн энгийн дасгал хийснээр та маш сайн үр дүнд хүрэх болно, цээж нь чангарах төдийгүй уян хатан чанараараа гайхах болно. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт гурван удаа хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдээжийн хэрэг та дулаарал эхлэх хэрэгтэй: мөрний урагшаа урагшаа эргэх. Дараа нь бид их биенээсээ чанга тэвэрч, энэ байрлалд хэдэн минутын турш зогсож, булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэрдэг.
Одоо танд дамббелл, хивс хэрэгтэй байна. Нуруун дээрээ хэвтээд дамббелл ав. Гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалаад цээжнийхээ урдуур урагш аваачаад, хоёр гараараа хажуу тийш сунгаж, тохойгоороо бараг шалан дээр хүрч, амьсгалаа гаргахдаа гараа дахин өргө. 10-15 удаа давтана.
Алхам 2
"Турк хэлээр" суугаад тохойгоо нугалаад гараа биен дээрээ тулж, хуруугаа мөрөн дээрээ тавь, нуруу нь шулуун байна. Мөрөө дээшээ 3-5 удаа өргөж, арагш, доошоо, урагшаа тат. Дасгалыг 4 удаа давт.
Алхам 3
Дахин шалан дээр хэвтээд баруун гартаа дамббелл ав, зүүн тал нь биеийн дагуу хэвтэнэ. Баруун гараа цээжнийхээ урдуур шулуун, дараа нь цээжний зүг хөдөл. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Гараа сольж дасгалаа 10 удаа давт.
Алхам 4
Маш сайн татах дасгал бол түлхэх дасгал юм. Эхлэхийн тулд та 10-ыг хийж, дараа нь 20 хүртэл өсгөж болно. Бид цогцолборыг гараараа хөдөлгөөнөөр засаж, хөхний сэлэлт хийх үед хийдэг.
Эцэст нь та биеийн бүх булчинг сунгах хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа өргөн, бүх биеэ аль болох ихээр сунгаад дараа нь хэдэн минутын турш хөдлөлгүй тайвшраад хэвт.
