Хэвтээ хөндлөвч дээрх дасгалууд нь хүний биеийн янз бүрийн булчингуудыг хамардаг. Хэрэв та тэдгээрийг хөгжүүлэх, түүнчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ хөгжүүлэхийг хүсвэл баарнаас татан авалтыг системтэйгээр хий.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Баар татахад гол төлөв нурууны сүүл, трапеци, ромбоид булчингууд, мөн бисис, трицепс багтдаг. Сургалтын явцад хэвлэлийн булчингууд болон бусад гарын булчингууд ажилладаг - мөр, бракиорадиал, дельтоид. Тодорхой булчингийн бүлэгт ачааллын зэрэг нь атгах өргөн, татах техник, баарны дизайны онцлогоос хамаарна.
Алхам 2
Хэрэв та шинэ спортоор хичээллэж байгаа бол толгойны эрүүг хийх зөв техникийг эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагдана. Толгойн эгнээ ашиглан тоолууржуулсан ачааллыг ашиглан ижил төстэй машин дээр нуруу, шөрмөсөө бэхжүүл. Ингэснээр та янз бүрийн гэмтэл авах эрсдлийг багасгах болно. Дараа нь эрүү засах ажил руу шилжээрэй.
Алхам 3
Хэрэв та туршлагатай тамирчин бол дээр дурдсан булчингуудыг сайн шахахын тулд нэмэлт жинг ашиглаарай. Жинтэй ажиллах дараахь арга нь нэлээд түгээмэл байдаг: эхлээд туузан дээр 2.5 килограмм өлгөдөг, нэг аргыг хэрэглэдэг. Татах татлагын дараагийн мөчлөгийг туузан дээр 5 кг-аар гүйцэтгэж, дараа нь 7.5 кг, дараа нь 10 кг бэхлэнэ. "Пирамид" -ын дээд хэсэгт хүрч, ойртох бүрт 2.5 кг хасна. Энэ схемийн дагуу нурууны булчинг шахах нь хамгийн их ашиг тустай байх болно.
Алхам 4
Эрүүг засахдаа дасгалын зөв техникийг дагаж мөрдөөрэй. Тиймээс эрүүгээ цээжин дээрээ дарж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, хөлөөрөө хөндлөн гулгаж, гараа атгах хэрэгтэй.
Алхам 5
Өөрийнхөө атгах өргөнийг дундаас өргөн хүртэл өөрчил. Өргөн атгах татлагын хувьд долгионтой төстэй траекторийн дагуу нугалсан тусгай бар эсвэл тусдаа бариултай хэвтээ баар ашиглана уу. Эдгээр хясаан дээр дасгал хийснээр та гарын болон гарын гэмтлээс хамгаалах болно.
Алхам 6
Спортын туршлага, хүрэхийг хүсч буй зорилгоос хамааран багц, давталтын тоо өөр байж болохыг анхаарна уу. Дунджаар энэ нь мэдээж 10-10-8-8-6-6 давталттай зургаан багц бөгөөд мэдээжийн эхэнд дулааралтай байна.
Алхам 7
Дасгал хийснээр илүү үр дүнтэй байхын тулд биеийг эрүү хүртэл дээш өргөх замаар толгойн араар ээлжлэн татна. Дасгалыг цэвэрхэн хийх нь чухал юм.
Алхам 8
Эрүүг засахдаа булчингаа гэмтээхээс хамгаалж, дасгал хөдөлгөөнийг илүү тохь тухтай байлгахын тулд тусгай арьсан спортын бээлий, бугуйвч хэрэглээрэй.
Алхам 9
Хамтрагчтайгаа хамт татан буулгах дасгал хийснээр булчингийн аппаратын хамгийн үр дүнтэй судлах маш чухал үе шат болох сохрох цэгийг даван туулахад туслах болно.
