Гүйх нь хүний биеийн ерөнхий төлөв байдалд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл юм. Өдөр бүр гүйх нь жингээ хасах, бие махбодийг тасралтгүй аялж, биеийн бараг бүх булчинг хөгжүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны гүйлтийн туршид таны бие хэвлий ба цээжний булчинг татдаг. Эдгээр булчингууд сайн хөгжсөнөөр тэд холын зайд болон уралдааны сүүлчийн шатанд биеэ барихад маш сайн туслагч болдог. Зөв, тэгш байдал нь таны алхамыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гүйж байхдаа эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад та эдгээр булчингуудыг хэвтээ шахалт эсвэл шалан дээрээс түлхэх төхөөрөмж ашиглан хөгжүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Биеийн зөв байрлалыг хадгалахын тулд бие нь зөвхөн цээж, хэвлийн булчинг төдийгүй нурууны булчингуудыг ашигладаг. Гүйлтэд оролцдог гол нугасны булчингууд нь ромбоид булчин, том дугуй булчин, латиссимус булчин юм. Тэд биеийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлж, хэвлийн булчингийн хамт холын зайд гарцаагүй давуу тал болно. Трапециус булчин ба хүчтэй дельта нь гарын ажиллагааг сайжруулж, толгойны зөв байрлалыг бий болгодог. Нурууны булчинг хөгжүүлэхийн тулд бааранд босоо ба хэвтээ эгнээ хийх шаардлагатай. Булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд нуруу, цээжний булчинг тэнцвэртэй бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Мөр, гарын булчингууд нь гүйж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, нэг гарыг нь буцааж татахад хүн унахыг зөвшөөрдөггүй эсрэг жингийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ хэсгийн гол ачаалал нь мөрний үе дээр, харин туслах нь тохойн дээр унадаг. Гарны хөдөлгөөн нь гүйлтийн төрлөөс хамаарна. Холын зайн гүйгчид гараа бага идэвхитэй ашигладаг бол спринтерүүд зөв, хурдан гарын хөдөлгөөнөөр секундын илүү нэмэлт хэсгүүдийг хождог. Мөр, гарын булчинг их биеийн арын булчинтай ижил дасгал ашиглан хөгжүүлж болно.
Алхам 4
Биеийн дунд хэсгийн булчинд хэвлийн булчин, глютус максимус, босоо нуруу багтана. Гүйх үед тэдний гол үүрэг бол бие махбодийг тогтворжуулах явдал юм. Фитбол дээр мушгирах, хэт сунгах нь эдгээр булчинг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 5
Гүйлтийн үеэр хөлний булчингууд хамгийн их ачааллыг авдаг. Дөрвөн толгойт булчин нь өвдөгний үений шулуун, өвдөгийг цээж рүү татах боломжийг олгодог. Булчингийн арын хэсэг нь хип үений хөлийг тэгшлээд өвдөг дээрээ бөхийлгөх боломжийг олгодог. Deadlifts ба squats нь булчингийн энэ бүлгийг сургахад үр дүнтэй байдаг. Гүйж байхдаа доод хөлнүүд арай бага оролцдог боловч гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хөлийн уян хатан байдал, сунгалт, түүний эргэлтийн явцад хөлний булчингууд, хөлийг түлхэх үед доод хөлний булчингууд оролцдог. Эдгээр булчинг бэхжүүлэхийн тулд хавтгай гадаргуугийн ирмэг дээр хуруугаа өргөх нь хамгийн тохиромжтой.
