Гүйх нь хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн спортын нэг юм. Өглөө эсвэл оройн цагаар тогтмол гүйх нь олон давуу талтай: бие махбодийг эрүүлжүүлж, эрч хүч, эрч хүч өгдөг, архаг өвчнийг эмчилдэг, халдвараас хамгаалдаг, гүйж байхдаа маш их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг.
Ажиллаж байх үеийн калорийн алдагдал
Хүний бие махбодийн болон сэтгэцийн аливаа үйл ажиллагаа нь түүнийг илчлэгээр тооцдог эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв та өдөрт шатаж байгаагаасаа илчлэг их зарцуулдаг бол илүүдэл энерги нь арьсан доор эсвэл дотоод эрхтэнд өөх болон хуримтлагдаж, улмаар хүмүүс таргалах болно.
Жин хасах үйл явц нь энгийн математик дээр суурилдаг бөгөөд та хэрэглэснээс илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралд тодорхой хоолонд хичнээн калори байдаг, эсвэл гүйх явцад хичнээн нь алдагдсан болохыг мэдэх нь хэцүү байдаг: эхний тохиолдолд та хоол хүнсний найрлага, тэдгээрийн тэжээллэг чанар, тоо хэмжээг яг таг мэдэх хэрэгтэй. хоёрдугаарт, гүйлтийн хурд, эрүүл мэндийн байдал, үргэлжлэх хугацаа нь чухал байдаг. Гэхдээ ойролцоогоор тооцоолсон ч калорийн алдагдал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Хүнд биеийг хянахын тулд булчингаа чангалах хэрэгтэй болдог тул хүний жин их байх тусам гүйж байхдаа илчлэгээ алддаг. Тэгэхээр хагас цагийн дундаж хурдаар гүйхэд 50 килограмм жинтэй охин ойролцоогоор 150 Ккал жин хасч, ижил хурдтайгаар 100 кг-аас дээш жинтэй хүн хоёроос гурав дахин их түлэгдэх боломжтой болно. - 400 ккал хүртэл.
Ажиллаж буй хурд өндөр байх тусам илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй тул калори илчлэгийг илүү хурдан шатаана: цагт 6 км-ийн хурдтай цагт хүн цагт 8 км хурдалж 150 Ккал алдаж болно. 200 гаруй Ккал алдаж, туршлагатай гүйгчид цагт 10 ба түүнээс дээш км замыг туулж 300 ккал шатдаг.
Цаг тутамд 15-18 км хурдтай гүйх спринт нь хагас цагийн дотор 1000 Ккал хүртэл шатах боломжийг олгодог боловч ийм ачааллыг удаан хугацаанд тэсвэрлэх боломжгүй юм.
Гүйх арга нь бас чухал байдаг - жишээлбэл, интервалтай гүйлтийн үеэр хүн ээлжлэн хурдацтай, дундаж хурдтай гүйж, явахад илүү их калори шатдаг. Энэ баримтыг хүртээмжтэй хэлээр дараахь байдлаар тайлбарлаж болно: бие махбодь өөрчлөгдөж буй нөхцөлд дасаж чадахгүй, дараагийн мөчид юу хүлээж байгаагаа мэдэхгүй байгаа тул калори илчлэгийг хурдан шатаах процессыг эхлүүлж магадгүй юм. ижил хурдтай ажиллуулах нь аажмаар дасан зохицож, эрчим хүчийг хэмнэж эхэлдэг.
Интервалаар гүйх нь цаг заваа хэмнэж, арван таваас хорин минутын турш дасгал хий.
Гүйх замаар жингээ хэрхэн хасах вэ
Гүйлт нь жингээ хасах шидэт арга биш боловч олон хүн илчлэгийн хэмжээгээ хянахгүй тул хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаггүй. Гүйлт нь хүний эрч хүчийг алдахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг илүү сэтгэл хангалуун хоол хүнсээр нөхөхийг хичээдэг тул үр дүнд нь алдагдсан калори эргэж ирдэг. Түүнчлэн долоо хоногт хэдэн өдөр дор хаяж хагас цаг, болж өгвөл нэг цагаар хариуцлагатай, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Тогтмол бус гүйлт нь бусад системчилсэн бус дасгал шиг жин хасахад хүргэдэггүй. Гэхдээ та өдөр бүр гүйх шаардлагагүй, булчингууд амрахад цаг хугацаа зарцуулдаг.
