Их ядаргаа мэдрэхгүйгээр удаан гүйх чадвар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд хоол тэжээл, стресс, унтах хэв маяг, бусад зүйлс нөлөөлдөг. Гүйхэд хялбар болгодог гүйлтийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол зөв амьсгалах явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүнзгий амьсгалж сур. Хүний уушиг хангалттай том, тэдний хэмжээ нь цээжний хэмжээнээс хамаагүй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь энэ эрхтэний чадавхийн өчүүхэн хэсгийг л ашигладаг. Үүний зэрэгцээ, хүн бүр гүнзгий амьсгалж сурах боломжтой. Гүнзгий амьсгаа авах үед хэвлийн доод хэсэг, диафрагм асаалттай байдаг. Ийм байдлаар амьсгалах үед бие нь их хэмжээний хүчилтөрөгч хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та энэ амьсгалыг гүйж байхдаа хэрэглэвэл тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2
Амьсгалтайгаа хөл нийлүүлэн алхаж сур. Зөв амьсгалахын тулд гүйж байхдаа хийсэн алхмуудынхаа тоог гаргаж, гаргаж байгаа амьсгалынхаа тоогоор тохируулаарай. Гурван дөрвөн алхамаар нэг амьсгаа аваад эхлээд ижил хэмнэлээр амьсгалаа гаргаарай. Амьсгал, амьсгал нь жигд, гүн байх ёстой. Хөдөлгүүрийн хэмнэлтийг автоматжуулалтад хүргэх хүртэл хийсэн алхамуудын тоог тоол.
Алхам 3
Амьсгал авах, гаргах хэдэн алхам нь гүйх хурдаас хамаарна. Хэрэв та хэт хурдан гүйвэл амьсгал улам эрчимжиж, амьсгалах, амьсгалах бүрдээ хийх алхамуудын тоог нэгээс хоёр хүртэл бууруулна. Хэрэв энэ харьцааг хадгалах боломжгүй бол гүйлтийн хурдыг удаашруулж, амьсгалаа удаашруулна уу.
Алхам 4
Зөвхөн хамараараа амьсгалж сур. Гүйж байхдаа, ялангуяа хүйтэн цаг агаарт гүйж байхдаа хамараараа амьсгалах нь туйлын чухал юм. Хүйтэн агаар нь хоолой, уушгийг хатаах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эргээд байнгын ханиалгах, ханиалгах, улмаар бүх биеийг хурдан ядрахад хүргэдэг.
Хамрын амьсгалын үед агаарыг байгалийн жамаар шүүж, температур нь биеийн температур хүртэл өсдөг тул агаар нь уушгинд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулдаг. Хэрэв та хамараараа байнга амьсгалахад хэцүү байвал аажмаар хийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд хүйтэн цаг агаарт агаарыг дулаацуулахын тулд урт хүзүүвчтэй цамц өмсөж, түүгээрээ ам, хамараа таглаж болно.
