Гар булчингууд стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү илэрхий хөнгөн байдал нь тамирчид булчингийн өнөөгийн байдалд анхаарал хандуулахгүйгээр ажлын жинг урам зоригтойгоор нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд нэг аймшигтай өдөр та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд жингээ хасч, гэмтэл бэртэлд өртөж, ерөнхийдөө нөхцөл байдал тийм ч сайн биш байгааг анзаарсан. Хэт их дасгал хийх шинж тэмдгүүдийн нүүрэн дээр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын үрэлгэн аргыг март. Гипертрофи үүсгэх маш түгээмэл арга бол гэмтэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Булчингийн дутагдал гарахаас өмнө нэг багцыг зогсоо. Энэ үед таны булчингууд аль хэдийн хамгийн их идэвхжих түвшинд хүрсэн нь батлагдсан тул цааш үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм.
Алхам 2
Стрессийг багасгах. Хэрэв дасгал хийсний дараа сул дорой байдал, булчингийн байнгын өвдөлт, цочромтгой байдал, толгой өвдөх шинж тэмдэг байнга гарч байвал та хэт их дасгал хийж байна гэсэн үг. Хоёр долоо хоногийн турш удаан хугацааны бэлтгэл хийхээс зайлсхий. Ирээдүйд урт, богино, хялбар хуралдаануудтай ээлжлэн ээлжлэн хичээллээрэй.
Алхам 3
Биспис ба трицепс дээрх цэгийн ачааллаас татгалзах. Надад итгээрэй, эдгээр булчингууд нь бусад дасгал хийж байхдаа биеийн галбираа хадгалах хангалттай стресст ордог. Урвуу таталт, нарийн гар түлхэлт хийх нь хангалттай байх ёстой.
Алхам 4
Биеийн байдалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хурц өвдөлт нь булчинд ямар нэгэн зүйл буруу болсны шинж тэмдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та булчингийн тогтолцоонд ноцтой гэмтэл учруулахыг хүсэхгүй бол үе мөч, булчингийн өвдөлтийг тэвчихгүй.
Алхам 5
Хэрэв дасгалын үеэр өвдөлт мэдрэгдэж байвал жинг бууруулж, дасгалаа аажмаар хийж техникээ сайтар хянана уу. Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Алхам 6
Бага жингээ өргө. Сургалтын дараа булчингууд чинь маргааш нь л тааламжтай өвдөж байх ёстой. Биспес хүчтэй болохын тулд хамгийн их ачаалалтайгаар өдөр бүр хагасыг нь нураах шаардлагагүй. Бусдыг битгий хараарай, булчингууд нь тэдний асуудал юм. Сургалтын хэмжээг 25-50% бууруулах. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бодож ажиллавал баатарлаг эрчүүдээс илүү ашигтай байх болно.
Алхам 7
Амрахаа бүү мартаарай. Сэргээх хугацаа хангалтгүй байх нь хэт бэлтгэл хийх шууд зам юм. Уургийн нийлэгжилтийг зогсооход 48 цаг шаардагдах бөгөөд булчингууд дахин стресст ороход бэлэн болно. Тиймээс долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийж, хөрш тань олон тооны булчинтай болоход санаа зовох хэрэггүй.
