Таны мэдэж байгаагаар булчингууд нь бүх төрлийн стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм төсөөллийн хөнгөмсөг байдал нь олон тамирчид ажлын жинг нэмэгдүүлж, булчингийн төлөв байдалд огт анхаарал хандуулдаггүй болоход хүргэдэг. Тиймээс тодорхой мөчид та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд жингээ хасч байгааг анзаарах эрсдэлтэй бөгөөд энэ бүхэн нь янз бүрийн гэмтэлд өртөж, ерөнхий байдал тийм ч сайн биш байна. Эдгээр нь хэт их дасгал хийх шинж тэмдэг юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
"Бүтэлгүй" систем дээр бэлтгэл хийж болохгүй. Энэ нь урьд өмнө булчин хөгжүүлэх маш түгээмэл арга байсан боловч гэмтэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Булчингийн дутагдал гарахаас өмнө бүх иж бүрдлээ зогсоохыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, яг энэ мөчид булчингууд хамгийн их идэвхжих түвшинд хүрдэг тул цааш үргэлжлүүлэх нь утгагүй юм.
Алхам 2
Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа та ихэвчлэн сул дорой байдал, булчин өвдөх, толгой өвдөх, цочромтгой болох юм бол энэ нь та хэтэрхий их бэлтгэл хийж байгаа тул ачааллыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хамгийн багадаа хоёр долоо хоногийн турш урт хугацааны сургалтаас татгалзах шаардлагатай. Үүний дараа илүү урт, богино хугацаатай ээлжлэн ээлжлэн эхлээрэй.
Алхам 3
Бусад дасгалын үеэр эдгээр булчингууд маш их оролцдог тул биспис ба трицепсийн стрессийг бууруул. Урвуу атгах таталт, гарны нарийн байрлалтай түлхэлт гэх мэт дасгал хийхэд хангалттай байх болно.
Алхам 4
Биеийнхээ байдлыг байнга хянаж бай. Хэрэв та хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ нь булчинд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг юм. Хэрэв та булчингийн тогтолцоонд ноцтой асуудал үүсгэхийг хүсэхгүй байгаа бол ямар ч тохиолдолд булчин, үе мөчний өвдөлтийг тэсвэрлэх ёсгүй. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа үүнийг мэдэрч байвал техникийг сайтар хянаж жин, гүйцэтгэлийн хурдыг даруй бууруул. Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5
Өргөх жинг багасгах. Сургалтын дараах өдөр булчингууд зөвхөн тааламжтай гинших ёстой. Булчинг хүчирхэг болгохын тулд өдөр бүр тэсвэрлэх аргагүй ачаа ачих шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Сургалтынхаа хэмжээг 25-50% бууруул. Удаан ажил, өөрийнхөө мэдрэмжийг баримжаалах нь сэтгэлзүйн ачааллаас илүү их ашиг тусыг өгөх болно.
Алхам 6
Мэдээжийн хэрэг, амрахаа мартуузай. Эцсийн эцэст ийм зүйл дутагдалтай байгаа нь таныг хэт их дасгал хийхэд хүргэх болно. Уургийн нийлэгжилтийг зогсоохын тулд бие махбодь 48 цаг шаардагддаг бөгөөд булчингууд дахин стресст бэлэн байдаг. Тиймээс долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх нь хамгийн зөв сонголт байх болно.
