Зөвхөн тамирчид төдийгүй хурдан сэлэх хандлагатай байдаг. Жирийн мөнх бус хүмүүсийн дунд наран шарлагын газрын дээд амжилтыг хэдхэн минутын дотор тогтоогоод хоёр минутын дотор эсрэг эрэг дээр гарахыг хүсдэг хүмүүс олон байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өндөр хурдны тэсвэр тэвчээрийн үндэс нь хөдөлгөөний оновчтой техник юм. Хурдан сэлэхийн тулд хүн өндөр хөвөх чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ нь биеийн хэвтээ байрлал, гарны харгалзах хөдөлгөөнийг тодорхой хэмнэлээр түргэсгэх замаар тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та хурдан сэлэхийг хүсч байвал гараа урагш сунгаж, дараа нь хөдлөх гэсэн хоёр гол цэгийг тодруулах аргачлалыг боловсруул. Эдгээр хөдөлгөөнийг хооронд нь уялдуулах үед усан дээрх хөдөлгөөний хурд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Алхам 2
Эдгээр элементүүдийг дадлагажуулахын тулд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа усан санд бэлтгэл хийх шаардлагатай бөгөөд мэргэжлийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор явагдах нь зүйн хэрэг юм. Сургалтын мөчлөг нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.
Алхам 3
Нэгдүгээрт, та булчингаа халааж, зуун секундын зайг 20 секундын зайтай дөрвөн удаа хугалах хэрэгтэй. Энэ нь бүх дасгалын 15% -ийг авч болно. Үүний дараа хөдөлгөөн, түлхэлт дасгал хийж эхэл (10-20%). Сургалт цуврал халалтаар үргэлжилж байна - 6х200 хагас минутын амралт, 12х100 15 секундын завсарлагатай. Энэ нь таны сургалтын цаг хугацааны 70% -ийг авч болно. Дасгалын төгсгөлд булчинг хөргөх дасгал хийдэг.
Алхам 4
Хэрэв танд энэ спортын бүх нарийн мэдрэмжийг эзэмших хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол усанд сэлэлтийн хөнгөн аргыг хэд хэдэн бүлэгт нэгтгэхэд хангалттай байх болно. Энд гол анхаарлаа хандуулах нь янз бүрийн усанд сэлэх хэв маягт ашигладаг хөлний хөдөлгөөнийг дасгал хийх, мөлхөх, хөхний сэлэлт, далайн гахай, хажуу тийш чиглүүлэх явдал юм.
