Та ямар ч насны сэлж сурах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд гүехэн гүнтэй тайван усан санг сонгох эсвэл усан сан руу явах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн чухал зүйл бол усанд сэлэх үйл явцад сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх явдал юм. Усанд сэлэхийг мэддэг ойр дотны хүнээс асууж, тантай хамт үлдэх, хедж хийх, бас сэлэлтийн хөдөлгөөнийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Усан сэлж сурах хамгийн хялбар арга бол далайн усанд байдаг тул физик шинж чанараараа бие махбодийг гадаргуу дээр илүү сайн барьж чаддаг гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Усанд сэлэхдээ биеийн байрлал, гар, хөлний хөдөлгөөн, зөв амьсгалах гэсэн гурван зүйл чухал байдаг. Усан дахь бие нь нэг хавтгайд байх ёстой бөгөөд бүх хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй, жигд явагддаг. Толгойг усан дээгүүр өндөрт өргөх шаардлагагүй, эс тэгвээс хүзүүний булчинг хэт ачаалах болно. Гар, хөлний хөдөлгөөнөөр цаг тухайд нь тайван, гүнзгий амьсгалах шаардлагатай. Усанд сэлэх үед амьсгалах нь буруу байвал та хурдан ядрах болно. Толгойг нь хажуу тийш эргүүлэхдээ амьсгалыг ам руу хийж, амьсгалаа ус болгоно.
Алхам 3
Усанд сэлэхийг шууд бүү оролдоорой. Нэгдүгээрт, усанд тухтай байж, нааш цааш алхаж, үсрэх хэрэгтэй. Усан доогуур бөхийж, өвдөгнөөсөө атгаад ус чамайг зүгээр л донсолго. Үүний зэрэгцээ зөвхөн өөртөө тааламжтай хугацаанд л амьсгаагаа дараарай.
Алхам 4
Усыг мэдэрч, хөлөөрөө аажим аажмаар түлхэж, гараараа цээжнээс хажуу тийш цохилт хийж, хөлний хайч хөдөлгөөнийг хавсаргана. Усанд итгэ, бүү яар, сэлүүрт завгүй байх хэмнэлийг мэдрэхийг хичээ. Таны хүзүүний булчин тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөв амьсгалах талаар санаж байхаа мартуузай.
Алхам 5
Усанд сэлэх энгийн дасгалуудыг эзэмшсэн тул та нуруун дээрээ эргэлдэж эсвэл амьсгалаа даран усан доогуур сэлэхийг оролдож болно. Хамгийн гол нь та усанд сэлэх дуртай байх ёстой.
Алхам 6
Усанд сэлж сурахдаа эрхий хурууны үндсэн дүрэм бол гүнзгийрч болохгүй. Та ямар ч үед хөлөө ёроолд нь буулгаж чадна гэдэгт үргэлж итгэлтэй байх ёстой. Энэ нь зөвхөн нээлттэй усан сан төдийгүй усан бассейнд хамаатай.
Алхам 7
Хэрэв та мэргэжлийн сэлж сурахыг хүсч байвал усан бассейнд хувийн сэлэлтийн сургалтанд бүртгүүлээрэй. Туршлагатай багш нар хэрхэн зөв амьсгалах талаар заахаас гадна хамгийн түгээмэл усан сэлэлтийн төрлийг эзэмшихэд тань туслах болно.
