Хүмүүс усан доор байх хугацааны ялгаа нь тухайн хүн хүчилтөрөгчөөр хэр зэрэг ханасан байхаас хамаарна. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд хүн өөрөө хүчилтөрөгчөөр ханасан байж чадахгүй, зөвхөн цусны эсүүд ийм хангамжтай байдаг. Тиймээс усан доор илүү их цаг зарцуулахын тулд хүн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг тархи сулрах замаар хийж болно. Ихэнх мэргэжлийн сэлэгчид сэлэх үедээ огт бодохгүй байхыг хичээдэг, учир нь бидний тархи хэмжээнээсээ болж хүчилтөрөгч их зарцуулдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усанд шумбахаас өмнө мэдэх ёстой дараагийн зүйл бол биеийн хөдөлгөөн хамгийн бага байх ёстой. Хэрэв та илүү хүчтэй flounder бол илүү хурдан сэлэх болно гэж бодож болохгүй, ийм тохиолдолд та гадаргуу дээр илүү хурдан гарч, тэр ч байтугай ёроолд нь очно.
Алхам 2
Усан дор сэлж байхдаа та зөвхөн гөлгөр хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр усаа гараараа огтолж байгаа мэт санагдана. Хөл нь бас жигд, хурдан биш байх ёстой.
Алхам 3
Таны биеийн байдал маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Усан доогуур шумбахдаа бага зэрэг тайвшраад дараа нь эрхтэнээ жигд хөдөлгөж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Усан доор сэлэлтийн эхний хичээлүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол усан сан юм. Та тэнд аюулгүй гэдгээ мэдрэх бөгөөд дараахь анхан шатны дасгалыг хялбархан гүйцэтгэх боломжтой.
Алхам 5
Усанд шумбахаасаа өмнө шумбаж сурах ёстой гэдгийг санаарай. Үгүй бол та даалгаврыг зөвхөн хүндрүүлэх болно.
Алхам 6
Хажуу тийшээ очоод нэг гараараа барьж аваад усан дор шумбаарай. Нэгдүгээрт, хөлөө хэрхэн зөв ажиллуулж, амьсгалыг сэргээж сур. Усанд живсэний дараа хөлийн ээлжлэн зургаан хөдөлгөөн хий, дараа нь гарч ирж болно. Цаашид даалгавраа хүндрүүлж, 8-12 давталт хий. Хөлөөрөө ажиллаж сурсныхаа дараа хажуу талыг нь тавьж, гараа урд нь шулуун тавиад, эргээд долгионыг өөр тийш нь түлхэх гэсэн мэт хажуу тийш нь дэлгэ. Эхлэхийн тулд 6 гар хөдөлгөөнийг бас хийгээрэй. Дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлснээр та хүссэн зүйлдээ хүрэх болно.
