Алдарт зүйр цэцэн үгэнд: "Усанд сэлж сурахын тулд усанд орох хэрэгтэй." Тиймээс эхлэхийн тулд суралцах газраа сонго: усан сан эсвэл нээлттэй гүехэн усан сан, хүчтэй гүйдэлгүй бол илүү тохиромжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шууд сэлж сурахаасаа өмнө цээжиндээ усанд дүрж, амьсгалж сур. Уснаас бүү ай, тайвшир, амьсгалаа тайвшруулж, толгойгоо усан дээр байрлуулж жигд амьсгал. Хэрэв та айж, шахаж, амьсгалаа зогсоовол усанд сэлэх нь илүү хэцүү болно.
Алхам 2
Эхний хичээл дээрээ аль болох анхаарал сарниулах зүйл хийхийг хичээгээрэй, ус нь биед тааламжтай, хүчтэй салхи, догдлол байхгүй, дор хаяж хэн нэгэн таныг харж байгаа байх. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол усан бассейн юм. Эсвэл далай, давстай ус нь усанд сэлж сурахад тусалдаг тул.
Алхам 3
Цээжин дээрээ ус руу орж, амьсгалаа аваад амьсгаагаа дар. Үүний дараа тэр даруй усанд дүрж, өвдөгнөөсөө цээжиндээ татаж, гараараа засаарай. Хамараа өвдөг рүүгээ шургуулж, амьсгал хангалттай байвал барь. Усны айдсаа даван туулж, биеэ чөлөөтэй мэдрэх хүртлээ дасгалаа давт.
Алхам 4
Усан дотор цээжин дээрээ эргэж, эрэг рүү харна. Хөл, гараа урагш сунган хүчтэй түлхэж, усны гадаргуу дээр цээжээрээ хэвтээд бие чинь газар руу гулсаж эхэлнэ. Гулсаж дуусаад хөл дээрээ бос. Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа үүнийг илүү төвөгтэй болго. Гулгахдаа сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг сэрвээ шиг хөлөөрөө хий. Хөдөлгөөнүүд өөрсдөө хөнгөн, хэт хүчтэй биш байх ёстой бөгөөд хөлийн хурууг сунгаж байх ёстой. Гулсаж байхдаа тайвшрахыг хичээ.
Алхам 5
Гараар гулсах хөдөлгөөнтэй холбоно уу. Тиймээс нохойны хэв маягаар сэлэхийн тулд бөхийж буй гараа мөрний өргөнөөр урдаа байлга. Гар доороо усаа ээлжлэн үрж, хөдөлгөөн жигд, тайван байх ёстой. Толгойгоо усан дээр байлга. Танд хангалттай хүч байгаа л бол сэлээрэй.
Алхам 6
Амьсгалаа ажиглаж байгаарай. Хамараараа амьсгалж, хацраа бага зэрэг үлээлгэж, толгойгоо аль болох хойш нь харуулан усны гадаргуу дээгүүр байлга. Энэ төрлийн сэлэлтийг эзэмшсэн бол эрүүгээ усанд дүрээд хүзүүний булчингаа сулруулж үзээрэй.
Алхам 7
Усан сэлэлтийн өөр хэв маягийг туршиж үзээрэй. Мэлхийн хэв маягаар хөлөөрөө хөдөлгөөн хий: хоёр хөлөө өөр рүүгээ татаад нэгэн зэрэг түлх. Гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, усыг өөрөөсөө холдуул. Зүүн гар нь баруун гараараа синхрон цагийн зүүний эсрэг хөдөлж байх ёстой бөгөөд энэ нь цагийн зүүний дагуу хагас тойргийг дүрслэх ёстой. Энэ хэв маягийг эзэмшсэн тул та удаан хугацаанд бараг ядаргаагүйгээр сэлэх боломжтой болно.
