Заавал биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр цээжний булчинг хэрхэн яаж хөгжүүлэх талаархи гарын авлагыг энд оруулав.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
дамббелл 5-10 кг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дамббелл дасгал. Хэрэв та дүрсээ дөнгөж сайжруулж байгаа бол өөртөө зориулж таван килограмм жинтэй хөнгөн дамббелл сонгох хэрэгтэй. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Хөлийнхөө мөрний өргөн дээр шулуун байр суурь баримтал. Гар тус бүрт дамббелл ав, гараа урагшаа чиглүүлж тавь. Үүний дараа дамббеллуудын дээд байрлалд гараа бүрэн нугалж, доод байрлалд бүрэн сунгах хүртэл дамббеллуудыг нэгэн зэрэг өргөж эхэлнэ. Хэрэв та ядарч байгаагаа мэдэрч байвал өөр цуврал өргөлтийг хий. Өдөр бүр иж бүрдэл, өргөгчийн тоог нэмэгдүүлэхийг хичээ. Илүү их зүйл хийх чадвартай гэдгээ мэдээд хөнгөн дамббеллуудыг илүү хүнд жингээр соль.
Алхам 2
Түлхэх. Хэрэв танд дамббелл байхгүй бол түлхэлт өгөх дасгал тогтмол хийх боломжтой. Түлхэх үед гараа хэр өргөн дэлгэх нь аль хэсгийг илүү хурдан шахах вэ гэдгийг тодорхойлно. Цээжний хувьд түлхэх үед гараа өргөнөөр тараана. Биеэ бүү бөхийлгө - бүх түлхэх хөдөлгөөний үеэр энэ нь төгс хавтгай байх ёстой. Хэрэв та хамгийн богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал шалан дээр унах хүртэл түлхэлт өг. Тиймээс өдөрт гурваас дөрвөн аргыг хийхийг хичээ. Эхний гурван өдөр өөртөө хэт ачаалал өгдөггүй тул та хуваарьтаа дасах ёстой. Түлхэх дасгал хийснээр та далавч, хэвлийн булчинг зэрэг шахдаг гэдгийг анхаарна уу.
