Хөнгөн атлетик гимнастикаар хичээллэж байгаа тамирчид булчингаа хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд үүнийг байнга, их хэмжээгээр хийх хэрэгтэй гэж үздэг. Гэвч хэсэг хугацаа өнгөрч, булчингийн массын өсөлт ажиглагдахгүй байна. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд физиологийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэж, туршлагатай бодибилдингчдын зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - дамббелл;
- - штанг;
- - цахилгаан сургагч багш нар;
- - гимнастикийн баар;
- - хэвтээ баар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын зөв хөтөлбөрийг гарга. Бүх булчингуудыг дасгал хийхийн тулд та нэг хичээлд оруулах ёсгүй. Чадварлаг арга барил бол нэг сургалтын өдөрт нэг эсвэл хоёр булчингийн бүлэгт ажиллах явдал юм. Жишээлбэл, эхний хичээл дээр нуруу, цээжиндээ, хоёрдугаарт мөр, гараараа дасгал хийж, гурав дахь өдөр нь хөлний булчинг хөгжүүлэх ажилд зориул. Хичээл болгонд хэвлэлийн багахан дасгал оруул.
Алхам 2
Бүх төрлийн жинтэй дасгалыг нэвтрүүлэгт оруулна уу: штанг, дамббелл, мөн хүч чадлын машин ашигладаг. Тодорхой булчингийн бүлгийн тус тусдаа цацраг туяаг чанарын өндөр түвшинд судлахын тулд өнцгийн өөрчлөгдөж буй вандан сандлыг ашиглана уу. Хүчний олон дасгалуудыг зэрэгцээ баар, гимнастикийн бааранд хийж болно.
Алхам 3
Аппарат хэрэгслийн давталт, багцыг зөв тоогоор сонго. Энэ тохиолдолд тодорхой дасгал хийх явцдаа тавьсан зорилгоосоо хамаарна. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд багц бүр дээр 3-5 удаа дасгал хийх шаардлагатай болно. 7-12 давталт нь булчингийн булчинг хүчтэй болгоход хувь нэмэр оруулна. Илүү олон давталт нь булчингийн тодорхойлолтыг бүрдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Алхам 4
Өөртөө тохирсон дасгалын горим, үргэлжлэх хугацааг тохируулна уу. Та хэдэн цагийн турш жингээ барьж, ядарч туйлдах ёсгүй. Өдөрт 30-40 минутыг хүч чадлын бэлтгэлд зориулснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг хадгалахын зэрэгцээ хэт ачааллаас зайлсхийх, булчингуудыг хангалттай ачаалах боломжийг олгоно. Аппарат руу ойртох хооронд амрах хугацаа хоёроос гурван минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 5
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд онцгой анхаарал хандуулаарай. Долоо хоногийн оновчтой мөчлөг нь нэгээс хоёр хоногийн нөхөн сэргээх завсарлага бүхий гурван дасгал юм. Дасгал хийх явцад булчингууд дасгал хийсний дараах эхний өдрүүд шиг тийм их ургадаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй бол үр дүн нь заавал унаж, булчингийн өсөлт зогсох бөгөөд цаашдын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл буурах болно.
