Түлхэх тусламжийн тусламжтайгаар та биеийн галбираа сайн хадгалж, тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг сургаж чадна. Эдгээр дасгалуудыг зөвхөн биеийн тамирын зааланд хийхээс гадна тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үр дүнтэй сургалтын янз бүрийн техник, нууц байдаг.
Түлхэх: ерөнхий цэгүүд
Системчилсэн түлхэлт хийх явцад цээжний булчин ба булчингийн булчинг үр дүнтэй шахдаг. Сургалтын арга зүйг сонгох нь таны тодорхой зорилго, бие бялдрын чадварын түвшингээс хамаарна. Та шалан дээрээс, тэгш бус баар, тэр ч байтугай хоёр сандлын хооронд түлхэлт хийж болно.
Шалнаас түлхэх техник нь ерөнхийдөө тийм ч хэцүү биш бөгөөд дасгалыг нударга, алган дээр хоёуланг нь хийж болно. Эхний тохиолдолд та тулааны урлагт үр дүнтэй бэлтгэл хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гарын цохилтын хэсгүүдийг бэхжүүлж, чангална.
Хэрэв таны зорилго бол булчингийн хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх, булчингаа хөгжүүлэх юм бол танд түншийн тусламж хэрэгтэй болно. Шууд эсвэл нуруун дээрээ байрлуулсан нэмэлт жинтэй байх нь цөмийн хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгож, шаардлагатай бол жинг нэмж хасах болно.
Илүү тэсвэр тэвчээртэй болж, булчингаа илүү тод харагдуулахыг хүсч байгаа тохиолдолд давталтын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт жингүйгээр түлхэлт хийх боломжтой.
Үр дүнтэй түлхэлтийн нууц
Булчингийн ажлыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах үр дүнтэй түлхэх техник байдаг. Түүний нууц нь биеийг буулгаж, өргөх үед бүрэн бус хөдөлгөөнд оршдог. Өөрөөр хэлбэл, дээшээ тулахад та тохойн үе дээрээ гараа бүрэн бөхийлгөдөггүй, тэгэхээр булчингууд амрах цаг зав гардаггүй бөгөөд өөрсдийн нөөц бололцоогоо ашиглах болно.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөр нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: багцын хоорондох үлдсэн хэсэг нь богино байх тусам сургалтын үр дүн илүү хүчтэй байх болно. Гэхдээ үүний зэрэгцээ таны сайн сайхан байдалд хяналт тавихаа бүү мартаарай.
Туршлагатай тамирчид түлхэлт хийх үед хөгжсөн трицепс нь ихэнх ачааллыг өөрсдөдөө авдаг гэдгийг мэддэг. Цээжний булчингийн хамгийн үр дүнтэй хөгжлийг хангахын тулд тэдгээрийг хэсэгчлэн унтрааж болно. Үүнийг хийхийн тулд ердийн түлхэлтээс өмнө гурван толгойт булчинг шахах дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд та янз бүрийн арга техникийг ээлжлэн сольж болно. Жишээлбэл, нарийн тулгууртай түлхэлт (гар нь бие биенээсээ 20-30 см-ийн зайтай байдаг), ердийн техник дээр суурилсан дасгалуудтай хослуулдаг.
Хэрэв та хэд хэдэн тоосгоноос гарыг босгож чадвал түлхэлт, сунгалт, ингэснээр булчингаа аль болох ихээр шахах боломжтой. Энэ тохиолдолд хэт гүнзгий хазайлт хийхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээр дүүрэн байдаг. Энэ техникт хамрагдахаасаа өмнө булчин, шөрмөсөө сайн дулаацуулах хэрэгтэй.
Арга барил тус бүр дээр сүүлийн хоёр түлхэлт хийж дасгалын 50% -д (гараа тохойгоороо бөхийлгөн) зогсоод энэ байрлалд нэг юмуу хоёр минутын турш барихыг хичээ. Статик дасгалууд нь хэцүү боловч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Шилжүүлгийн багц, давталтын тоо нь таны тавьсан даалгавар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамаарна. Та 10-15 давталт, 2-3 арга барилаас эхэлж, аажмаар түлхэлт хийх тоог 50 дараалан эсвэл түүнээс дээш болгоно.
Энэ маягаар долоо хоногт 3 удаа 30-40 минутын турш дасгал хийснээр та бие бялдрын чийрэгжилтээ хадгалах болно.
