Өдгөө 25-35 насны эмэгтэйчүүд олон байхаасаа л хүүхэд байхдаа резинэн тууз эсвэл үсрэх олсоор үсэрч байсан нь гарцаагүй. Өөрийн мэдрэмжийг санаарай - биеийн тамирын дасгал илүү хүчтэй байх тусам та унахыг хүсдэг. Бие нь илүү уян хатан болж, илүүдэл жин бидний нүдний өмнө үлдэв. Жин хасахад болон насанд хүрэгчдэд олсоор үсрэх хөтөлбөр байдаг. Үүнээс гадна олон хүн ур чадвараа сэргээх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд болон илүү хурдан хэлбэрт орохыг хүсч буй хүмүүст үсрэх нь адилхан. Хичээлүүд баяр баясгалан, эерэг үр дүнг авчрахын тулд та эхлээд халаалт хийх хэрэгтэй. Та газар дээр нь бага зэрэг гүйж, бөхийх эсвэл зүгээр л алхаж болно. Дасгалын төгсгөлд сунгалтын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр булчингийн хурцадмал байдал байхгүй болно.
Гурван долоо хоногийн хуваарь
Жин хасахад зориулагдсан олсоор үсрэх хөтөлбөр нь ээлжлэн солих арга техник дээр суурилдаг. Эхний долоо хоногт эхлэн сурагчдын хувьд нэг дасгал хийхэд хуваарилагдсан цагийн гуравны нэг нь үсрэх, цагийн гуравны хоёр нь амрахыг зөвлөж байна. Практик дээр иймэрхүү харагдаж байна: 2 минут үсрэх, 4 минут алхах. Та гэнэт зогсох боломжгүй гэдгийг анхаарна уу.
Үсрэх хурд нь биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Ихэвчлэн эхлэн суралцагчид ажлын завсар бүрт 15-20 үсрэлтээс эхэлдэг. Эхний шатанд долоо хоногт гурван удаа 10 минутын цэвэр үсрэлт хийхэд хангалттай байх болно.
Хоёр дахь долоо хоногт та ажил, амралтынхаа завсарыг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Одоо хоёр минутын үсрэлт хийсний дараа та 2 минут л амрах боломжтой бөгөөд үсрэх олсоор 7 хоногоос 4 өдөр өгөх ёстой. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд та дор хаяж 3 минутын турш завсарлагагүйгээр үсрэх боломжтой байх ёстой.
Гурав дахь долоо хоногт эхлэн сурагчдын олсоор үсрэх нь дэвшилтэт тамирчдын морин уралдаан болж хувирдаг. Хэрэв та өмнөх хичээлүүд дээрээ филон хийдэггүй байсан бол одоо та секундэд 2 үсрэлт хийж, 10 минутын турш тасралтгүй үсрэх боломжтой болно. Одоо зорилго нь эрчимтэй тогтмол нэмэгдэж, амралтын цагийг багасгах замаар эрчимтэй дасгал хийх явдал юм.
Хөгжлийн удирдамж
Булчинг байнга сайн галбиртай байлгаж, дасгал хөдөлгөөнд дасахгүй байхын тулд үсрэлт хийхдээ янз бүрийн сонирхолтой элементүүдийг хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хурдыг секундэд гурван үсрэлт болгон өсгөх эсвэл олсны эргэлтийн чиглэлийг өөрчлөх.
Давхардсан байдал нь булчингуудад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гарыг хөндлөн гарахад бараа материалыг хөндлөн нугалав. Зөвхөн шулуун хөлөөр үсрэхийг оролдоод зогсохгүй өвдөгөө цээжин дээрээ татах, "хайч" хийх, хөлөө нааш цааш, хажуу тийш хөдөлгөх хэрэгтэй. Биеийн тэсвэр тэвчээр, төсөөлөл аажмаар тэлж, үсрэлтийг өөрөө зохиож эхлэх болно.
Олсоор үсрэх нь зарим хүмүүст уйтгартай, хэрэггүй мэт санагдаж магадгүй юм. Үр нөлөө, олон төрлийн үйл ажиллагаа зөвхөн танаас хамаарна гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ энэ машин нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг бүрэн орлож чаддаг.
