Олсоор үсрэх нь жингээ хасах дуртай хэрэгсэл юм. Энэхүү дасгал нь өөх шатаахад эерэг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тустай бөгөөд өдөр тутмын дасгал хийхэд сайн хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Олсны үсрэлт
Олсоор үсрэх нь энгийн хэрнээ ашигтай дасгал юм. Та тэдгээрийг биеийн тамирын заал, гэртээ хоёуланг нь хийж болно. Түүнчлэн, олс нь түүнийг ашиглахад тодорхой хязгаарлалт тавьдаггүй. Үсрэх нь зүрх судасны тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд эмчилгээний чухал элемент юм.
Олсоор үсрэх нь мэргэжлийн боксчдын бэлтгэлд ашиглагддаг.
Олсоор үсрэх замаар та маш их калори шатааж, булчингаа дасгалжуулах боломжтой. Дасгалын үеэр амьсгалын болон зүрх судасны систем онцгой оролцдог бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэг цаг үсрэхийн тулд 70 кг жинтэй хүн 720 орчим калори зарцуулах боломжтой болно.
Олсоор үсрэх нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, булчингийн эдийг бэхжүүлж бэхжүүлдэг. Үсрэлт нь vestibular аппаратыг хөгжүүлж, уян хатан байдал, үсрэх чадварыг сургадаг.
Олсоор хийх дасгалууд нь эхнээсээ л өндөр хурдтай байдаг нь олсны хурдыг нэмэгдүүлснээр дасгал хийхэд хялбар болж, үсрэх нь 70 эргэлтээс бага эргэлт хийх боломжтой байдаг. минут. Хурдан хурдаас болж зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие нь агааргүй хэмнэлд ордог бөгөөд энэ нь булчин дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурсантай холбоотой юм. Үүнтэй ижил үр нөлөөг хамгийн их хурдтай гүйж байх үед олж авч болно. Үсрэлт эхэлснээс 7 минутын дараа илүү их хүчилтөрөгч биед нэвчиж эхэлдэг бөгөөд үүнээс үүсэх ачаалал нь дунджаар хурдаар гүйхтэй тэнцэх болно.
Олс ашиглах дасгалыг бие даан, бусад аэробикийн ачаалалтай хослуулан хийж болно.
Олсоор үсрэх нь хөлөө сайн хэлбэрт оруулах сайн арга юм. Дасгал нь хөлний өөхний хадгалалтыг удаашруулж, лимфийн урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Эсрэг заалт
Олс нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та байнга мигрень довтолж, толгой өвддөг бол дасгал хийхийг хориглоно. Түүнчлэн, та гэдэс цатгалан, зүрх судасны өвчнөөр үсрэх ёсгүй. Хэрэв танд даралт ихэсдэг бол та дасгал хөдөлгөөнийг 5 минутаас хэтрүүлэх ёсгүй.
Урт харайлтын олс нь бие махбодод ноцтой дарамт болдог.
Олсоор дасгал хийх ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг эхлүүлэхдээ 1 минутын завсарлага аваад 2 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн арга барилыг хэрэгжүүлж, үсрэх хугацааг өдрөөс өдөрт нэмэгдүүлээрэй.
