Эрт дээр үеэс өргөн мөртэй эрчүүдийг эр зориг, хүч чадлын анхны загвар гэж үздэг байжээ. Анатомийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлснээр булчингийн аль ч бүлгийг сургах чадвартай, зорилтот дасгалуудыг хөгжүүлэх боломжтой болсон.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын зааланд багштай хамт дасгал хийх нь хамгийн сайн арга гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь таны дасгалын техник зөв, хурдан хөгжих үүднээс хамгийн үр дүнтэй байх болно.
Алхам 2
Гэсэн хэдий ч танд фитнесст явах цаг зав хомс байгаа бол өөртөө зориулж багц хуушууртай дамббелл авч, доорхи дасгалуудыг гэртээ хийж гүйцэтгээрэй.
Алхам 3
Дасгалаа эхлэхээс өмнө 15 минут халаахаа мартуузай. Та ангиудыг мөрний бэлтгэлд чиглүүлэхээр төлөвлөж байгаа тул мөр, тохойн үеийг дулаацуулахад илүү их анхаарал хандуулаарай.
Алхам 4
Урд талын савлуур. Их биеийнхээ хавтгай дээр мөрөн дээрээ шулуун бос. Гараа сунган урагшаа зөөлөн цэвэрлээрэй. Гараа шалан дээр параллель түвшинд хүргэ. 6 савлуурын 4 багцыг хий.
Алхам 5
Хажуугийн савлуур. Босоо босоод хажуу тийш эргэлдээд эхэл. Мөрөө их биетэй ижил хавтгайд байлгахаа бүү мартаарай. Гараа шалан дээр параллель түвшинд хүргэ. 6 давталтын 4 багцыг хий.
Алхам 6
Налуу дээр дүүжин. Босоо байрлалаас урагшаа хазай, ингэснээр таны бие 90 градусаас арай илүү өнцөг үүсгэдэг. Хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, гараа тохойгоороо нугална (тэдгээрийг доошлуулбал зохино). Мөрний ирийг холбож дээшээ дээшээ дүүжлээрэй. Битгий унжий, нуруу, мөрөө үргэлж шулуун байлга. Мөн 4 багцыг 6 удаа хий.
Алхам 7
Мөрөвч. Үүний тулд өмнөх гурван дасгалыг бодвол арай илүү хүнд жин шаардагдана. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлээд бос. "Би мэдэхгүй" гэж хэлээд мөрөө сэгсэрч байгаа юм шиг өргөж, доошлуул. Бүр өсөлтийн оргил үед хоёр секундын турш барь. 5 багцыг 8 удаа хийнэ.
