Сайхан, эв найртай хөгжсөн биеийг өргөн, хүчтэй мөргүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Тэднийг шахахын тулд олон тооны симуляторууд байдаг. Гэхдээ тэд бүгд яг л barbell шиг завгүй байгаа нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд дамббеллуудтай ажиллах хэвээр байна. Гэхдээ энэ нь зүгээр л өөр хувилбар биш юм, дамббелл ажилласнаар мөрийг бусад спортын тоног төхөөрөмжийн адил амжилттай шахаж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хоёр дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урд талын дельтануудыг боловсруулахын тулд дамббеллуудыг гартаа ав. Тэднийг доошлуулаад нүднийхээ өмнө аажмаар дээшлүүлж хэвтээ байрлалд ортол дотогш эргүүлээрэй. Таваас зургаан багц хийж, тус бүр наймаас арван удаа давтана.
Алхам 2
Арын дельтанууд дээр ажиллахын тулд хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад бага зэрэг бөхий. Нуруугаа шулуун, нүдээ дээш харуулан урагшаа хазай. Гартаа дамббелл авч, дамббеллийг дээш нь түлхэж, тарааж өг. Долооноос найман давталттай зургаан бүтэн багцыг хий.
Алхам 3
Бэлчирийн хажуу талд ажиллана уу. Гартаа дамббелл ав, шулуун зогс. Гараа дамббеллуудын жинг түлхэхэд хүчин чармайлт гарган хажуу тийш нь өргөнө. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд гараа бага зэрэг нугалж болно. Таваас зургаан багцыг тус бүрдээ наймаас арван удаа давтана.
Алхам 4
Дамббелл ашиглан дээшээ гүйх хөдөлгөөнийг хий. Дамббеллуудыг гартаа аваад мөрөн дээрээ тавь, дугуйрсан хүмүүс нааш цаашаа харах болно. Тэдгээрийг нуман дээр өргөж, дамббелл бариул нь нэг вектор үүсгэх хүртэл эргүүлнэ. Энэ дасгалыг тус бүрдээ найман удаа давтаж найман багцаар хий.
