Эрэгтэй хүний бие махбодийг сайн хөгжсөн мөргүйгээр төсөөлөх боломжгүй юм. Эрэгтэй хүний мөрний өргөн нь түүний хүч чадлын нотолгоо болсоор ирсэн. Гэхдээ заримдаа бидэнд биеийн тамирын зааланд орох боломж байдаггүй ч сайхан харагдахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд гэртээ дасгал хийх нь бидэнд туслах болно, үүнд хос дамббелл хангалттай.
Шаардлагатай
хоёр дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрнийхөө урд хэсгээс эхэл. Хоёр дамббелл аваад урд нь аажмаар өргөж хэвтээ байрлалд ортол хөдөлгөөнөөрөө эргүүл. Тэднийг аажмаар буулга. Таваас зургаан багцыг тус бүр наймаас арван удаа давтана.
Алхам 2
Дельтагийн арын толгой дээр ажиллана уу. Үүнийг хийхийн тулд байрлалыг засахын тулд толины өмнө зогсож байгаарай. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийж, биеэ урагшаа хазайлгана. Толгой нь дээшээ харна. Хоёр дамббелл аваад гараа өргөн дэлгэ. Тэдгээрийг хагас бөхийлгө. Хамгийн дээд цэгт хүрсний дараа тэдгээрийг аажмаар доошлуул. Дасгалыг наймаас арав дахин давт. Зургаагаас долоон багц ав.
Алхам 3
Дельтагийн арын толгой дээр ажиллана уу. Үүнийг хийхийн тулд байрлалыг засахын тулд толины өмнө зогсож байгаарай. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийж, биеэ урагшаа хазайлгана. Толгой нь дээшээ харна. Хоёр дамббелл аваад гараа өргөн дэлгэ. Тэднийг хагас бөхийлгө. Хамгийн дээд цэгт хүрсний дараа тэдгээрийг аажмаар доошлуул. Дасгалыг наймаас арав дахин давт. Зургаагаас долоон багц аваарай.
