Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэлэхийг хүсч байвал - "Ээ, мөрөн дээрээ ташуу ойлголт!", Тэгээд ажиллаад эхэл. Мөрөө босгохын тулд ажиллахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлэг бүр онцгой хандлага, хандлага, сургалтын аргыг шаарддаг.
Хэрэв та энэ бизнест нухацтай ханддаг бол хэвтээ баар, дамббелл ашиглан гэртээ мөрөө хэрхэн босгох талаар хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Бүх организм, бүх бие махбодийн хөдөлгөөнийг өөр өөрөөр хүлээж авдаг гэдгийг санаарай. Зарим нь булчингийн массыг ихэсгэж, зарим нь судсанд ордог. Бие махбодийн хувьд ердөө л гайхалтай булчин барих чадваргүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь систем үр дүнгүй гэсэн үг биш юм.
Хэвтээ баарнаас эхэл. Нэгдүгээрт, өөрөөсөө атгаж, хэвтээ баарны дээгүүр эрүү. Анхны хэлбэрээс хамааран өргөгч ба хандлагын тоог тохируулна уу. Дасгал хийх болгонд дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Дараа нь өөртөө тэврэлт, хөдөлгөөн илүү хурдан, хэмнэлтэй болно. Хэвтээ бааранд хичээлээ дуусгахын тулд нурууны булчингийн нарийн төвөгтэй дасгал хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөндлөвчийг бүх таван хуруугаараа барьж, гараа 1.5 метрийн зайтай дэлгэнэ. Одоо өргөлтийг хийж, толгойгоо арагшаа хэвтээ тэнхлэгт хүргэнэ. Энэ дасгал нь хоёр талаар төвөгтэй юм. Нэгдүгээрт, жингээ нэмээд мөрөн дээрээ үүргэвчиндээ хийгээд дамббелл хий. Хоёрдугаарт, гараа өргөнөөр өргөнө.
Хэвтээ бааранд дулаацсаны дараа дамббелл барина. Нурууны дасгал тийм ч олон байдаггүй, гол зүйл бол тууштай байдал, тогтмол байдал юм.
Эхний дасгал. Нуруун дээрээ шулуун сандал дээр суу. Хоёр гартаа дамббелл ав. Гараа дамббеллээр дээш өргөж, дараа нь хажуу тийш нь дэлгээд тохойгоороо бөхийлгө.
Хоёр дахь дасгал. Шулуун босоод, хананы ойролцоо байж болно. Хоёр гартаа дамббелл ав. Дамббеллуудыг ээлжлэн өргөж, урагшаа гараа сунгана.
Гурав дахь дасгал. Босоо босоод гартаа дамббелл ав. Хоёр гараа зэрэг өргөж, хажуу тийш нь тарааж эхэл.
Энэхүү энгийн дасгалууд нь бодит үр дүнд хүрэхэд тусална. Та түүндээ хүрсний дараа илүү их зүйлийг хүсэх болно.
