Жирэмсэн болон төрсний дараа, хэвлийн булчингууд хоорондоо зөрөх, эсвэл хэт их идэж, хөдөлгөөний дутагдалд орсны улмаас хэвлий дэх өөх тос, арьсны атираа гарч болно. Биеийн дасгалын цогцолбор нь өөхний нугалаасыг арилгахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Кардиогийн сургалтыг сонгоно уу. Өөх шатаах нь тодорхой хэмнэл, ачааллын үед тохиолддог бөгөөд энэ нь хүчтэй сэлэлт, усан аэробик, гүйлт, суурин унадаг дугуй дээр дасгал хийх гэх мэт. Хичээлийн үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд дамббелл, усны хуванцар сав гэх мэт жинтэй дасгал хийх шаардлагатай.
Алхам 2
Цагираг эргүүл. Өдөр бүр 15 минутын дасгал хийх нь хэвлийн арьсыг чангалж, өөхний атираа "эвдэж", давхаргыг багасгахад тусална. Нэмэлт жин, массажны өнхрүүлэгтэй загварыг сонгоорой - энэ нь таны дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 3
Мушгих дасгалыг өөрийн цогцолборт оруулаарай. Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн хөндийн булчингуудыг нэгэн зэрэг өдөөх боломжийг олгодог. Байрлалыг аваарай - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойныхоо ард байрлуул. Их биеийн өргөлтийг урагшаа харуул. Булчингийн аяыг хадгалж, дасгалын хооронд удаан завсарлага авдаггүй - хамгийн ихдээ 20-30 секунд. Биеийн эргэлтийг шулуун өргөгчийг хажуу тийш нь солино. Та хөлний өргөлтийг нэмж, байрлалыг хамгийн өндөр цэг дээр тогтоосноор дасгалыг төвөгтэй болгож болно.
Алхам 4
Хөл өргөх дасгал хий. Хэвтэж буй байрлалаас шулуун хөлөө өргөж, та доод хэвлэлийн булчингуудыг шахдаг бөгөөд энэ нь өөхний давхаргын аажмаар алга болоход хувь нэмэр оруулдаг. Дасгалыг хийхдээ шалан дээр дарах ёстой гар, мөрний хөдөлгөөнгүй байдлыг хянах нь чухал юм. Дасгалын үр дүнд үүссэн хурцадмал байдалд түгжигдэн өргөлтөө аажмаар хий. Хажуугийн дасгалууд нь хэвлийн ташуу булчин дээр ажилладаг - зүүн хөлөөрөө хэвтэж байхдаа баруун хөлөө өргөж, эсрэгээрээ.
Алхам 5
"Дугуй" -ыг эргүүлээрэй. Хөлийн дугуй хөдөлгөөн нь хэвлэлийн төв хэсгийг боловсруулдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд шулуун хөлөө дээшлүүлээд 45 градусын өнцгөөр буулгаж, төсөөллийн дөрөө "мушгина". Энэ дасгалыг хэвлийн бүсэд өвдөх хүртэл мэдрэх хэрэгтэй. Дугуй эргэлтийн нэг төрөл бол фитболтой дасгал юм. Бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд барьж, шулуун хөлөө дээш өргөөд хөлөөрөө дугуй эргэлт хийнэ.
Алхам 6
Шаргуу ажилла. Хэвлийн булчингууд нь засч залруулах чадваргүй тул мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно - нэг дасгалын давталтын тоо 50-100 удаа хүрч болох бөгөөд сүүлчийн хөдөлгөөнийг хийх нь чухал юм. их хүчин чармайлт.
