Энэхүү багц дасгалууд нь нэлээд энгийн бөгөөд гэртээ хийх боломжтой байдаг. Бүх дасгал хийхэд 15 минут хангалттай бөгөөд хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл үр дүн удахгүй гарахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөг дээрээ суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Гараа баруун тийш эргүүлээд зүүн гуяныхаа дээр суугаад, дараа нь гараа зүүн тийш татахдаа тэгшлээд зүүн гуяныхаа дээр суу. Энэ дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа хий.
Алхам 2
Толгой дээрээ гараа өргөн, нуруун дээрээ хэвтээрэй. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж зүүн тийш нь, дараа нь баруун тийшээ тавиад дахин тэгшлээрэй. Дасгалыг 16-18 удаа хий.
Алхам 3
Бос. Гараа бүс дээрээ тавиад хөлөө тусад нь тавь. Одоо баруун, дараа нь зүүн тийш шулуун тэгшлээд 12-15 хавар нугалав.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад, нуруун дээрээ гараа тавь. Шулуун хөлөө дээш өргөн, хажуу талдаа дэлгээд дараа нь дахин холбоод доошоо буулга. Дасгалыг 15-20 удаа хий.
Алхам 5
Нэг гараа толгой дороо, нөгөө гараа бүс дээрээ барьж баруун талдаа хэвтээрэй. Шулуун хөлөө 20 удаа дээш өргөж, дараа нь зүүн талдаа өнхрөөд нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.
Алхам 6
Хөлөө хавсарч, бэлхүүс дээрээ гараа тавиад шулуун зогс. Их биений зүүн, баруун тийш нугалж, дараа нь баруун, зүүн тийш эргэ. Чиглэл тус бүрт 15 удаа хөдөлгөөн хийх.
