Өөх тосгүй нарийхан бэлхүүс нь гоо зүйн хувьд тааламжтай, дур булаам харагддаг. Гэдэс арилгах мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд зөвхөн бие бялдрын тусгай дасгал хийхээс гадна хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн талаар нухацтай ажиллах шаардлагатай байна.
Шаардлагатай
- - хивс:
- - толгой дор бэхлэх;
- - биеийн тамирын зааланд элсэх;
- - унадаг дугуй;
- - хэвлэлийн галзуу;
- - Сургалтын хөтөлбөртэй DVD диск;
- - Интернет хандалт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та гэртээ abs хийхээр шийдсэн бол хэд хэдэн үндсэн дасгалыг системтэйгээр ээлжлэн соль. Дасгалын дугаар 1: шалан дээр хэвтэж, хивсэнцэр эсвэл хөөс резин тавьж, хөлөө тэгшхэн, чичрэхгүй, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлээд доошлуул. Толгойн ар талын түгжээнд алгаа хавчуулж эсвэл цээжин дээрээ дарах нь дээр. Таны хандлагаас хамааран хандлагын тоо харилцан адилгүй бөгөөд гурваас арав хүртэл байна. Арга барил дахь давталтын тоо өөр байж болно - таны мэдрэмжээс хамаарч 10-50 хооронд хэлбэлздэг.
Алхам 2
2-р дасгал руу яв: нуруун дээрээ хэвтээд гараа бариад, жишээлбэл шүүгээний хөлөөр шулуун эсвэл бага зэрэг бөхийсөн хөлөө өвдөг дээрээ дээшлүүлээд доошлуул. Толгойн доор жижиг дэр тавьж эсвэл алчуурнаас алчуур өнхрүүлж болно. Энэ дасгалд хөдөлгөөний далайц чухал байдаг - дасгалыг цэвэрхэн хийж, хэвлийн булчингууд байнга ажил дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3
Хэвлийн галзуу авч, түүнтэй хамт янз бүрийн дасгал хий. Гимнастикийн хэрэгслийг өвдөг дээрээ эхний байрлалд урагш хойш нь эргүүлээрэй. Өвдөгнөөсөө бөхийж суу. Хөлийг дугуйны бариул дээр байрлуулж, хөлөөрөө эргэлдээрэй. Үүний зэрэгцээ их биеээ урагш бөхийлгө (цээжээ өвдөг дээрээ хүр). Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Эдгээр дасгалыг биеийн тамирын түвшингээс хамааран 10-30 удаа давт.
Алхам 4
Хэвлэлийг шахах үндсэн дасгалуудыг хийсний дараа нэмэлт дасгалууд руу орно уу. Эдгээр нь шулуун ба хажуугийн янз бүрийн налуу байж болно, шулуун хөлийг өндөр байрлалаас дээш өргөх, шалнаас түлхэх гэх мэт. Эдгээр дасгалуудаар та хэвлийн янз бүрийн булчинг сургах болно.
Алхам 5
Хөнгөн атлетикийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд хүрэхийн тулд "куб" гэх мэт биеийн тамирын зааланд захиалга худалдаж авч, тусгай симулятор дээр хүч дасгал хийдэг. Таны дасгалжуулагч таны физиологийн онцлогт тохирсон цогцолборыг сонгоход тусална.
Алхам 6
Фитнесс эсвэл сунгалтын дасгал хий, эдгээр аргууд нь булчинг бэхжүүлж, өөх тос дасгалаас ангижрахад тусалдаг. Эдгээрийг спортын төв болон гэртээ хоёуланг нь интернетээс эсвэл DVD дискэн дээр бичиж тэмдэглэж болно.
Алхам 7
Хэвлийн дасгал хийж эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, сургалтын эхний өдрүүдэд дээд амжилтыг тогтоохыг эрмэлздэггүй. Сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах хүртэл ийм стресст дасаагүй хэвлийн булчингууд хангалттай өвдөх болно гэдэгт бэлтгэлтэй байгаарай.
Алхам 8
Таны гоолиг болоход таны амьдралын хэв маяг тийм ч чухал биш гэдгийг санаарай. Илүү олон удаа алхаж, дугуй унаж, гүйж, жин буурч эхэлнэ.
Алхам 9
Хэвлийн хөндийн биеийн өөх тосны эсрэг тэмцэлд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Үүнээс чихэр, тослог, цардуултай хоол хүнсийг хасч, илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай. Давсыг хязгаарлахаа санаж, их хэмжээний ус ууна.
