Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн эмэгтэйчүүд толинд өөрийгөө урьдынхаасаа илүү анхааралтай, сонгомтгой байдлаар шалгадаг. Олон хүмүүсийн хувьд удахгүй болох амралтын тухай бодол нь заримдаа ходоодонд өөх тос хуримтлагдахтай холбоотойгоор үнэхээр сандрах шалтгаан болдог. Гэхдээ хавтгай, хэвлий гэдсийг сэргээхэд юу хэрэгтэй вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдээжийн хэрэг эхлэхийн тулд та хоёр зорилгод хүрэх ёстой. Нэгдүгээрт, хэвлийн булчингийн аяыг шахах, хадгалах, хоёрдугаарт, биеийн өөх тосыг аль болох багасгах. Үүнд хоолны дэглэм ба тусгай дасгал хийхэд туслах болно.
Алхам 2
Ийм бүх нийтийн ab дасгал байдаггүй. Хүн бүрт өөрийн гэсэн дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь түүний хувийн онцлогоос хамаарна. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө байдаг бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийг 20-25 удаа давтаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3
Шингэн, тоншсон гэдэс дахин өөхний давхаргаар хучигдахгүй байхын тулд та энэ өөхийг шатаах хэрэгтэй. Энд та хэд хэдэн сонголтыг ашиглаж болно, жишээлбэл гүйх, дугуй унах, аэробик гэх мэт.
Алхам 4
"Бүс" гэж нэрлэгддэг тусгай хоолны дэглэмийг сонгох нь дээр. Ийм хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүний жагсаалтад самар, үр, буурцагт ургамал, шинэ ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол, чидун, самрын тос, шинэхэн жимс орно. Та мөн мацаг барих өдрүүдийг өөртөө тохируулж болно. Ийм өдрүүдэд алим, kefir хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Ийм мацаг барих өдрүүдэд бүх хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.
Алхам 5
Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Хүний биед өөх тос шатаахад хүчилтөрөгч хэрэгтэй гэдгийг хүн бүхэн мэддэг тул энэ нь бас үр дүнтэй байдаг.
Алхам 6
Хэвлэлээс өөх тосыг зайлуулах өөр нэг арга бий - өөх соруулах (мэс заслын үйл ажиллагаа, ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор өөх соруулж авах). Өөх тосыг зайлуулсны дараа шаардлагатай бол илүүдэл арьсыг арилгаж, чангална. Гэхдээ энэ аргыг хэрэглэхээс өмнө давуу болон сул талуудыг хэд хэдэн удаа жигнэж үзээрэй. Хөдөлгөөний илт давуу талыг тэр даруй бүү бууруул.
