Бие дэх өөхний атираа нь гоо зүйгүй харагддаг. Эзэмшигчийн хувьд тэд амьдралын түнш хайж олоход ихэвчлэн саад болдог, эрүүл мэндийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг, мөн өөрийгөө холдуулж, өөртөө итгэлгүй болгодог сэтгэлзүйн цогцолборуудыг бий болгодог. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн асуудалтай нугалаасыг арилгахад тусална. Эдгээрийг долоо хоногт 4-5 удаа хий, удахгүй та хүссэн хэмжээгээ олж авах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун босоод хөлөө нийлүүлээд гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг доош нь доошлуул, шалан дээр гараараа хүрч үзээрэй. Дараагийн гаргалтаар алгаа шалан дээр тавиад өвдөгөө бөхийлгө. Амьсгалах үедээ хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ шалан дээрээс гараа бүү өргө. 10-15 удаа суулт хий. Бөөрөнхий нуруугаар амьсгалахад дээшээ дээш гарна.
Алхам 2
Хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэж, гараа бүс дээрээ тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөндөө уушгин, зүүн гараа дээш өргөн сунгаж, аль болох их биеийг баруун тийш хазайна. Амьсгалаа авахдаа анхны байрлал дээрээ босоод зүүн хөлнийхөө уушгийг давт. Дасгалыг чиглэл бүр дээр 20 удаа хий.
Алхам 3
Бөмбөгийг нэг байрлалд бэхлэхийн тулд хөлөө нийлүүлээд гартаа барь. Үсрэлтээр амьсгалахдаа бэлхүүсээрээ мушгиж, гараа баруун тийш, ташаанаа зүүн тийш чиглүүлээрэй. Дараагийн амьсгалаар нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй. 1-3 минутын турш үсрэх.
Алхам 4
Залбирахдаа цээжнийхээ урд гараа атгаж, Турк маягаар шалан дээр суу. Амьсгалаа гаргахдаа 7 секундын турш алгаа хавьцаа хавьгүй илүү ойртуулна. Дараа нь хүчин чармайлтаа тайвшруул. Дасгалыг 15-25 удаа давт.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа тавиад, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, өсгийгөө өгзгөний ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа авахдаа ташаанаа дээш өргөж, дээшээ доошоо булгилж эхэл. Дасгалыг 2 минутын турш хий. Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө цээжин дээрээ татаж, хөлнийхөө арын булчинг сунгана.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөж, алгаа өгзгөнийхөө доор байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр 45 градусын өнцгөөр буулгаж, хавар дээш доош хөдөлгөөнөөр хийгээрэй. Дасгалыг 1 минут хий, дараа нь хөлдөөж, байрлалаа 30-50 секундын турш барь. Шалан дээр хэвтээд тайвшир.
Алхам 7
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвтээрэй. Амьсгал авахдаа толгой, хөл, гараа зэрэг дээш өргө. Байрлалаа 1-3 минутын турш барьж, амьсгалаа тайвшруулаарай. Өөр 2 аргыг хий.
