Явахад хэцүү юу? Бүтэн гуянаасаа болж гудамжаар алхахаасаа ичдэг үү? Унтах нь бүр тухгүй байх болов уу? Та өөх тосыг даруй арилгах хэрэгтэй. Энэ талаар цөөн хэдэн өчүүхэн боловч үр дүнтэй алхамууд танд туслах болно. Энэ нь хурдан биш байж болох ч богино хугацааны дараа анхны үр дүнг мэдрэх болно. За одоо эхэлье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын дасгал болох хамгийн энгийн зүйлээс эхэлье. Зөөлөн гадаргуу дээр гуяны өөхийг шатаах үйл явцыг хурдасгахад туслах эхний дасгал: нуруун дээрээ хэвтэж, мөрөн дээрээ хэвтээд, хөлөө босоо байдлаар өргөж, нугалж эхэл. Энэ үйлдэл нь булчинд стресс өгч, өөхийг хурдан шатаах болно. Өөр нэг дасгал бол бидний сайн мэддэг "хайч" юм: нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө тэгшлээд, газраас жаахан дээш өргөөд дараа нь хөлөө бие биенийхээ араар хурдан салхилуулж, ингэснээр хайчны үр нөлөөг бий болгоно. Эхний удаа эдгээр дасгалуудыг тус бүрдээ хоёр минут өгөх ёстой боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Дараа нь энгийн, гэхдээ үр дүнтэй арга хэмжээ - гүйлт ирдэг. Гүйлтийг өглөө, эсвэл орой, дулаан намжиж, цаг зав гарах үед хийх хэрэгтэй. Усны ойролцоо гүйх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таны амьсгалыг сайжруулж, дасгалыг ямар нэгэн байдлаар төрөлжүүлэх болно. Эхний удаад гүйх замаар арван таван минут гүйх нь зүйтэй бөгөөд дараагийн үед та ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүү хурдан гүйх тусам булчин илүү динамикаар ажилладаг тул гуяны өөх хурдан шатдаг гэсэн үг юм. Гэхдээ дээр бичсэнчлэн та ямар ч тохиолдолд анх удаа хүнд ачаа өгөх ёсгүй, яагаад гэвэл гүйж хэвшээгүй организм эхлээд ийм ачааллыг тэсвэрлэхэд хэцүү байх болно. Өдөр бүр гүйх нь заавал байх албагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та чөлөөт цаг ба / эсвэл хүсэлтэй бол үүнийг хийж болно.
Алхам 3
Түүнчлэн, хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Аливаа эрүүл бие сайн хооллох шаардлагатай байдаг тул хоолны дэглэм нь тэнэг юм. Гэхдээ та хэт таргалалт үүсгэдэг хоол хүнс, тухайлбал маш их хэмжээний өөх тос агуулсан мах, түргэн хоол, чипс, жигнэмэг болон бусад бүтээгдэхүүнийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй.
Алхам 4
Хамгийн сүүлчийн зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох. Хэрэв та гуяныхаа өөх тосыг арилгаж, ерөнхийдөө үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал үүнгүйгээр арга байхгүй. Та чөлөөт цагаараа компьютерын ойролцоох сандал дээр өмдөө суух ёсгүй. Гадаа эрүүл чийрэгжүүлэх, сонирхолтой газруудаар алхах, нохойгоо зугаалах эсвэл зүгээр л гудамжинд орой алхах зэргээс сонголтоо хийгээрэй. Илүү их алхах тусам хөл, гуяны өөх илүү сайн шатдаг. Амьдрал хөдөлгөөнд ордог тул гол нөхцөл нь идэвхтэй байх явдал юм.
