Жин хасах нь гурван тулгуурт байдаг - биеэ сахих, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн. Зөвхөн жингээ хасах асуудалд нэгдсэн арга барилаар үр дүн авчрах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- гал тогооны хэмжээ
- хоолны илчлэгийн хүснэгт
- биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө зориулсан урамшууллын системийг хайж олох, турах сэдэл. Бараг хэн ч хийх болно, гэхдээ сөрөг биш. Жишээлбэл, дэлгүүрт очоод одоо өмсөж байгаагаасаа хоёр хэмжээтэй жижиг үнэтэй, маш гоё костюм аваарай. Эсвэл төлөвлөсөн зүйлээ амжилттай хэрэгжүүлсний дараа танд шагнал өгөх өөр нэг зүйлийг бодож олоорой. Энгийнээр хэлэхэд, муу зүйлээс зугтахын оронд бодол санаагаараа сайн сайхныг хичээ. Зөвхөн энэ тохиолдолд хэрхэн жингээ хасах тухай асуудал тийм ч уусдаггүй юм шиг санагдах болно.
Алхам 2
Жин хасах алтан зарчим: "Зарцуулахаас бага энерги ав." Хэрэв ажиглагдвал биеийн өөхний нөөцөөс болж калорийн дутагдлыг нөхөх болно. Хэрхэн жингээ хасах асуудал нь хоолны донтолтыг шинэчилснээр шийдэгдэж эхэлдэг. Сонгодог хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг өдөрт 4-5 удаа бага багаар идэх явдал юм. Үүнээс гадна таны хоолны дэглэмийн ихэнх хэсэг нь нүүрс ус багатай ургамлын гаралтай хоол, исгэсэн сүүний хоол байх ёстой. Гурил, чихэрлэг, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, архинаас бүрэн татгалз. Оройн 6 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Хэрэв та оройтож унтдаг бол унтахаасаа хагас цаг эсвэл нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir уу, эсвэл алим идээрэй.
Алхам 3
Дасгалыг өдөр тутмын зан үйлээ болго. Өдөрт дор хаяж 20-30 минут нугалах, бөхийх, гүйх, дамббелл дасгал хийхэд зарцуул. Фитнессийн гишүүнчлэл авах. Компанид ажиллах нь илүү хялбар бөгөөд материаллаг урамшууллыг (захиалга хийхэд зарцуулсан мөнгө) хөнгөлөх ёсгүй. Бүдгэр хэлбэрийг аль болох хурдан дараалалд оруулах сайн арга бол бодифлекс гимнастик юм. Өдөр бүр дөрөвний нэг цагийн турш биеийн флекс хийж байгаарай. Удахгүй та илүү сантиметр хэрхэн яаж явахыг харах болно.
