Хэрэв та өөрийгөө толинд харсны дараа хэвлий дэх өөх тосыг арилгах цаг болсон гэж шийдсэн бол сэтгэлээр унах хэрэггүй: чи ганцаараа биш. Илүүдэл жингийн асуудал олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх олон арга зам байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үнэхээр жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойл. Бэлхүүсээ хамгийн нарийхан цэг дээр, ташаанаа хамгийн өргөн хэсэгт нь хэмжээрэй. Эхний цифрийг хоёр дахь хэсэгт хуваа, та коэффициент авна. Хэрэв энэ нь 0, 8-аас их байвал та жингээ хасах хэрэгтэй, хэрэв үгүй бол үгүй. (Эрэгтэйчүүдийн хувьд коэффициент 0.95 байна.)
Алхам 2
Магадгүй тохиолдлоор эмчид хандах хэрэгтэй. Заримдаа хэвлийн өөхний хуримтлал нь олон өвчний шинж тэмдэг болдог (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зарим төрлийн хорт хавдар, зүрхний өвчин).
Алхам 3
Сайн фитнес клубт бүртгүүлээрэй. Хэрэв та сонголтоо хийхдээ клубуудын албан ёсны вэбсайтаас биш харин итгэдэг хүмүүсийнхээ өнцгөөс эхэлбэл илүү дээр юм. Түүнчлэн сайн дасгалжуулагч олох хэрэгтэй. Түүний боловсруулсан хувь хүний хөтөлбөрийн дагуу суралцах болно. Та өгөгдсөн дарааллаас нэг алхам ч гэсэн хазайх боломжгүй. Үгүй бол үр дүн нь огт гарахгүй, эсвэл бага байх болно.
Алхам 4
Муу зуршлаасаа татгалзах эсвэл аль болох бага байлгах. Согтууруулах ундаа уух, тамхи татах, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь таны галбирт сөргөөр нөлөөлдөг. Никотин ба согтууруулах ундаа нь эсрэгээрээ жин хасахад нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд (бүгд биш) энэ нь үнэн юм. Гэхдээ та "азтай" ангилалд багтсан байсан ч гэсэн статистикийг санаарай: туранхай тамхи татдаг хүмүүсийн дунд нас баралтын түвшин туранхай тамхи татдаггүй хүмүүсийнхээс 9 дахин их байдаг.
Алхам 5
Хоолны дэглэмийг хянах. Хэрэв та урт хугацааны үр дүнг хүсч байвал хүнсний тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй. Шарсан хоол, бэлэн хоол (бэлэн котлетны оронд махаа худалдаж аваад котлет хийх нь дээр), янз бүрийн хийжүүлсэн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 6
Калорийн хэрэглээг тэмдэглэж аваарай. Жин хасахын тулд өдөр бүр бэлтгэлд зарцуулснаас бага илчлэг авах хэрэгтэй.
Алхам 7
Телевизийн урдуур хооллохыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь таныг авч явах, хоол хүнс хэрэглэх явцыг хянахаа зогсоож, хэрэгцээнээс илүү их идэх явдал юм.
