Олон охид нарийхан, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг. Илүүдэл өөхийг тусгай дасгалын багц ашиглан арилгаж болно. Үүнээс гадна зөв эрүүл хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Асуудлыг цогцоор нь шийдвэрлэх арга замыг л богино хугацаанд шийдвэрлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Кардио бол хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн өөх тосыг аль болох бага байлгахад тусална. Кардио дасгал хийх нь жингээ хасахаас гадна бараг бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр дасгалууд нь үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, стресс, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг, ясны эдийг бэхжүүлж, атеросклерозын эрсдлийг бууруулж, уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2
Эхний дасгалын хувьд хөлнийхөө мөрний өргөн дээр шулуун бос. Тохойгоо нугалалгүйгээр гараа дээш өргө. Зөөлөн тонгойж, алган дээрээ банзан руу үсрэн буу. Нуруугаа нугалалгүйгээр шалан дээр тулж яв. Түүнчлэн, үсрэлтийн тусламжтайгаар анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 2 багцыг 8-10 удаа давт.
Алхам 3
Хөлөөр үсрэх нь гуяны булчингийн хэрэглээг хамгийн их байлгах боломжийг олгоно. Хөлөө хавсарч шулуун зогс. Гараа биетэй зэрэгцүүлэн байрлуул. Баруун хөлөөрөө гуя, тугал хоёрын хооронд тэгш өнцөг үүсгэх тул уушгиа уу. Дараа нь хөлний байрлалыг үсрээд үсрээд солино. Дасгалыг 2-3 минутын турш хийх хэрэгтэй. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл гартаа 1.5-2 кг жинтэй жижиг дамббелл авч болно.
Алхам 4
Жин алдах ижил үр дүнтэй дасгал бол "хавтгай дээрээс үсрэх" явдал юм. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Цээжний түвшинд тохойгоороо дамббеллээр гараа нугална. Толгой дээрээ дамббеллуудыг өргөж, огцом үсрэн бос. Буухдаа гараа цээжний түвшинд дахин буулгах хэрэгтэй. Дасгалыг 1-2 минутын турш хий.
Алхам 5
Банзны эхний байрлал руу ор. Шулуун хөлөө хөлнийхөө хуруун дээр мөрний өргөн дээр байрлуул. Гол анхаарлаа шуунд чиглүүлэх хэрэгтэй. Анхаарна уу: эхний байрлалд тохой нь мөрний үений доор байх ёстой. Доод талын нуруунд бөхийхөөс зайлсхийж биеэ аажмаар хойшлуул. Шуугаараа түлх. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 2 багцад 10-15 удаа давт.
Алхам 6
Зүрх судасны дасгал нь гүйлт, олсоор үсрэх, хөдөлгөөнгүй дугуй, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх, усанд сэлэх дасгалууд орно гэдгийг санаарай. Боломжтой бол биеийн тамирын дасгалыг боломжтой кардионы ачаалалтай хослуул. Жишээлбэл, ажил дээрээ эсвэл гэртээ лифт ашиглахгүйгээр шатаар өгсөх. Алхах явдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Усан бассейн руу яв. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.
