Орчин үеийн ертөнцөд гадаад төрх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Царайлаг, цэвэр цэмцгэр, спортлог хүнтэй харьцах нь илүү таатай байдаг. Зарим сэтгэл судлаачид хамгийн дур булаам ажилчдыг илүү хурдан дэвшүүлдэг гэж хүртэл маргадаг. Гадаад төрх байдлын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол дүрс юм. Орчин үеийн ертөнцөд бэлхүүсний нарийхан байдал, гуяны нягт байдал, мэдээжийн хэрэг хэвлэлийн уян хатан байдалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа охид хөвгүүд зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их цаг хугацаа зарцуулдаг. Олон арга барил, арга техник байдаг боловч бүгд ажилладаггүй. Харамсалтай нь, гэхдээ фитнест өнөө үед таны гэдсийг атаархал төрүүлэх баталгаатай өвөрмөц арга техник байхгүй байна. Тэгэхээр яаж сайхан гэдсийг яаж бүтээх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс дасгалууд руу шилжихээс өмнө сайн дулаацах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бид булчинг халаах талаар ярьж байна. Энэ процедур нь таны биеийг дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлтгэхэд шаардлагатай байдаг. Халаалтыг хөгжимд хөнгөн бүжиглэх эсвэл олсоор үсрэх гэх мэтээр хийж болно. Дулаан дулаацсаны дараа дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2
Хамгийн хүчирхэг дасгалууд байдаг. Хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг нь орондоо ор эсвэл буйдан шаарддаг: тулгуурын ирмэг дээр суугаад буйдангаа гараараа бариад урд хөлөө тэгшхэн тэгшлээд дараа нь буцааж тат. өгзөг шалан дээр хүрэхгүй байх ёстой.
Алхам 3
Хоёрдахь дасгал: та нуруун дээрээ хэвтэж, аливаа дэмжлэгийг гараараа барьж, хөлийг шалнаас 90 градусаар дээш өргөх хэрэгтэй. Нэг хандлагаар хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хий.
Алхам 4
"Унадаг дугуй" дасгал нь бас түгээмэл байдаг: нуруун дээрээ хэвтээд, тулгуурыг гараараа барьж, хөлөө шалнаас 90 градусын өнцгөөр эргүүлээд дугуйны дугуйг эргүүл.
Алхам 5
Дөрөв дэх дасгал: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, өвдөгөөрөө цээжиндээ хүрэхийг хичээ.
Алхам 6
Дасгал хийх бүрт хэвлий гэдэс нь хурцадмал байх ёстой. Энэ бол та алхам бүрээ мэдрэх ёстой гэсэн үг юм. Үгүй бол үр дүн гарахгүй. Чухал зүйл бол тодорхой дасгалын тоо юм. Та аль болох олон дасгал хийхийг хичээх хэрэггүй, чанар нь илүү чухал юм. Эрдэмтэд 8-15 дасгал хийх нь оновчтой болохыг нотолж байна. Нэмж дурдахад хэт их хүчин чармайлт гаргах нь ашиг тустай төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 7
Үр дүнг дагалдах янз бүрийн хоолны дэглэмээр хурдасгах болно. Эдгээр төрлийн хүнсний хязгаарлалтад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тодорхойлсон зорилгодоо хүрэх тодорхой нөхцлийг тогтоох нь бараг боломжгүй юм. Бүх зүйл хувь хүнээс хамаарна. Гэхдээ дунджаар 2-5 долоо хоногийн дараа та гэдэс ходоодондоо бүрэн сэтгэл хангалуун байх болно.
