Далайн эргийн улирал ойртох тусам охид бүсгүйчүүд галбирынхаа дур булаам байдлыг бодох болжээ. Энэ тохиолдолд хэвлэлд зориулсан дасгалууд урьд өмнө хэзээ ч хамаагүй хамаатай болсон. Сайхан хавтгай гэдэс бол сайхан сэтгэл, туранхай хэлбэрийн түлхүүр юм.
Ашигтай зөвлөгөө
Гэрийн хэвлэлийг үр дүнтэй, хурдан шахахын тулд энэ асуудалд нухацтай, хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Хичээлийнхээ хуваарийг тодорхой хуваарьтай болгож, дагаж мөрдөхийг хичээ. Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийх явдал юм. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30-40 минут байна. Энэ хугацаанд бүрэн хэмжээний дасгалыг багтаах бөгөөд үүнийг өндөр чанартайгаар гүйцэтгэх ёстой.
Хичээл бүр хөнгөн дулаарлаар эхлэх ёстой. Энэ нь таны булчингуудыг цаашдын стресст бэлдэх болно. Энэ нь бүх төрлийн гэмтэл, суналтаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Дасгалын үндсэн багцыг дуусгасны дараа тайвшруулах амьсгалын дасгалыг 2-3 минутын турш хий.
Хэвлэлийн дасгал
Шалан дээр суу. Хөлөө өвдөг дээрээ зөөлөн нугалж, хөлөөрөө газар хүрнэ. Алгаа шалан дээр тавь. Энэ нь дасгалын явцад танд нэмэлт тогтвортой байдлыг бий болгоно. Хөлөө бүрэн шулуун болгохгүй байхыг хичээгээд урагшаа шулуун. Хөлөө аажмаар хавирганы хавьцаа хүртэл дээшлүүлээрэй. Дараа нь дахин урагш татна. Дасгалыг 3-4 багцад 8-10 удаа давт.
Бага наснаас эхлэн дасгал хийдэг "унадаг дугуй" нь хэвлийн булчинг идэвхтэй ашигладаг. Алгаа шалан дээр тавь. Хөлөө дээш өргөж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Эсвэл дугуй унахыг дуурайлган цээжин дээрээ дээш татна. Дасгалыг 20-30 секундын турш хийх хэрэгтэй.
Хавтгай гадаргуу дээр хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Биеэ аажмаар дээшлүүлж, баруун гараараа зүүн хөлөндөө хүрэхийг хичээ. Эхний байрлал руугаа эргэж, зүүн гартаа дасгалаа давт. Дасгалыг 20-30 секундын турш давтан хийхийг зөвлөж байна.
Тиймээс гол ачаалал нь хэвлийн ба хэвлийн доод ташуу булчинд чиглэгдэх болно.
Гуяныхаа өндрийг дээшлүүлэх нь хэвлийн булчингуудад үр дүнтэй оролцдог. Энэ дасгалын хувьд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Алгаа шалны гадаргуу дээр тавь. Өвдөгөө дэлгэн хөлөө зөөлөн нийлүүлээрэй. Алгаараа түлхэхгүй байхыг хичээгээд хөлөө дээш өргө. Савыг шалны гадаргуугаас аль болох өндөр урж хаях шаардлагатай. Дасгалыг хийхдээ өвдөгөө хамт байлгахыг зөвлөдөггүй. Үгүй бол та хэвлэлийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Дасгалыг 1-2 минутын турш давтан хийх хэрэгтэй.
