Хүчтэй гэдэс, хэвлий дэх өөхний атираа байхгүй бол ямар ч дүрсийг гоолиг, чийрэг болгодог. Та долоо хоногт дор хаяж 4 удаа дасгал хийснээр нэг сарын дотор хэвлийн хөндийгөө хийж чадна. Булчинг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх нь амралтын үеэр тохиолддог тул өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үр тариа, бүхэл үрийн талх, жимс, ногоо, туранхай мах, загас, самар, үр, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн идэж хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Амтат, давслаг, өөх тос, тамхи татдаг, шарсан хоолыг оруулаагүй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа, тохойгоо яг хажуу тийш нь чиглүүлж, хөлийг нь тогтвортой зүйлээр засаарай: буйдан, шкаф гэх мэт. Амьсгалаа аваад биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас дээш өргөөд бүрэн суугаарай. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 2
Гараа толгойныхоо ард, өвдөгөө нугалаад шалан дээр хэвтээрэй. Амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалнаас бүрэн өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа гаргаад шалан дээр доошоо буу. Дараагийн амьсгалаа аваад босч баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ хүр. Чиглэл бүрт 20 давталт хий.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтээд, алгаа өгзгөө доогуур тавиад шулуун хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа аваад шалан дээрээс өгзгөө урж аваад байрлалыг нь 2-3 секундын турш засаад, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтээд гараа биеийнхээ дагуу шулуун хөлөө дээш өргөнө. Амьсгалах үедээ хөлөө доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Амьсгалаа аваад хөлөө дахин дээш өргө. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 5
Нүхэн дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тавиад шулуун хөлөө шалан дээр 45 градусын өнцгөөр байрлуул. 4-5 минутын турш дугуй унахыг дууриана. Хөл ба шалны хоорондох өнцөг томрохгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд, гараа өгзгөө доогуур тавиад, шулуун хөлөө дээш өргө. Хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийж, хөлийг нь аль болох шалан дээр буулгаж, гэхдээ түүнд хүрэлгүйгээр хий. 10 тойрог хийж, чиглэлээ өөрчил.
