Хэрэв зун хүртэл юу ч үлдээгүй, гэхдээ та үзэсгэлэнтэй сайхан харагдахыг хүсдэг бол бид булчингаа бэхжүүлж, шаардлагагүй фунтыг аль болох богино хугацаанд хасахыг хүсдэг тул байгалийн жамаараа бид фитнес заал руу яарч, харсан бүх зүйл рүүгээ яардаг. Энэ бол буруу хандлага юм. Хэрэв та бүтэцтэй байдлаар хандаж, хуваариас нэг алхам ч хазайхгүй бол л сарын дотор булчингаа өсгөх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Фитнесс зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний өдрөө печ болон трицепсээ боловсруулахад зориулаарай, эдгээр нь нэмэлт булчин юм. Өдрөө түлхэх төхөөрөмжөөр дулаацуулж эхлээрэй. Үүний дараа шулуун вандан сандал дээр barbell дараарай - арван багц таван удаа давтана. Дараа нь дамббелл шулуун вандан дээр тарааж, дөрвөн багц найман давталт хийж, дараа нь налуу вандан сандал дээрх дасгалууд руу шилжинэ. Энэ зарчим нь адилхан бөгөөд barbell, найман тархалттай таван давталттай таван багц юм. Дараагийн дасгал бол E-Z штанганы толгой дарагч бөгөөд ингэснээр хэвлэлийн үеэр хангалттай чангарсан булчингуудыг ажиллуулах болно.
Алхам 2
Хоёр дахь өдөр та нуруу, мөр, булчингаа ажиллуулна. Нурууны хувьд дээд ба доод мөрийг сүүлийн багц дээр арав дахин татах боломжтой жингээр хий. Мөрөө ажиллуулахын тулд толгойныхоо араас штанг өргөөд зогсоож, дамббеллуудыг хажуу тийш босоо байрлалд дээш өргөөд дөрвөн дасгалыг арван давталтаар хий. Дасгалаа хоёр толгойт дасгалаар хийж дуусгана уу - зогсож байхдаа штанг өргөх, онцолж тэмдэглэхдээ гар тус бүрийг дамббеллээр тус тусад нь дасгал хийх. Дасгал бүрийг дөрвөн багц арван хоёр давталтаар гүйцэтгэнэ.
Алхам 3
Гурав дахь өдрөө хөлийнхөө доор ав. Хөл тавих, хөлний өргөтгөл, буржгар үс хийх. Дасгал бүрийг өөртөө хамгийн тохиромжтой жинд арван давталттай зургаан багцаар гүйцэтгэнэ. Тугалын дасгал, хэвлийн урд ба хажуугийн хэсгүүдээр дасгалаа дуусга.
