Таны бие махбодийг зохих хэлбэрт оруулахын тулд нэг жил хангалттай биш юм. Энэ хугацаанд зөв хуваарийн дагуу та зөвхөн бие махбодоо төгс болгохын тулд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй илүүдэл өөх тосоо алдах цагтай болно. Сургалтын хуваарь, дасгалын төрлүүд нь хувь хүн байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол та бэлтгэл хийхдээ системтэй хандах ёстой гэдгийг санаарай.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө санаарай: илүү их эсвэл бага хэмжээгээр барихыг хүсч буй булчин байхгүй байна! Бусадтай ижил үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй булчингууд байдаг.
Алхам 2
Сургалтын хуваариа долоо хоногийн өдрөөр жагсаа. Сургалтын бүрэн мөчлөгийн хувьд нэг долоо хоног хангалттай байдаг, урт мөчлөг нь мэргэжлийн хүмүүст ашигтай байдаг, гэхдээ эхлэгчдэд тийм ч тохиромжтой биш юм. Долоо хоногийн өдөр бүр та нэг том булчингийн бүлэг, нэг жижиг, том булчингийн бүлгийг нуруу, печ, хөлөөр татан оролцуулах хэрэгтэй. Өдрөөс өдөрт дасгал хийдэг хуваарь бол оновчтой хуваарь юм. Энэ тохиолдолд булчингаа амрах, эрүүлжүүлэхэд хангалттай хугацаа байна.
Алхам 3
Арванхоёр сарыг дасан зохицох, шаргуу ажиллах, хатаах үеүдэд хуваа. Нэг сонголт бол дасгалуудыг туршиж үзэх, цагийн хуваарьт тохируулах, техникийг боловсруулах нэг сар, бүтэн тоноглолтой, бүтэн хоолны дэглэмтэй арван сар ажиллах, мөн маш их хатаж хатах, аэробикийн бэлтгэлд давуу эрх олгох нэг сар байж болно. тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд.
Алхам 4
Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жинг тохируулна уу. Булчингаа аваад хэдэн долоо хоног бэлтгэлээ тасалснаас булчингаа дутуу боловсруулж, дараа нь өөрчлөх нь дээр. Жин нэмэхэд спорт тэжээл, уураг агуулсан хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
