Зохицуулалт сайтай, хөөрхөн, шахсан гарууд ихэвчлэн анхаарал татдаг. Хамгийн их үр дүнд хүрэх тодорхой зөвлөмж, зөвлөмжүүд байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та гарынхаа булчинг хурдан өсгөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Прогресс ба эрч хүч. Хэрэв та гарын булчингаа тогтмол өсгөхийг хүсч байвал сайн дасгал хий. Хүч чадал нь хамгийн их хүндийн өргөлт биш харин чанартай дасгал хийдэг гэдгийг санаарай. Дараагийн дасгалыг хийхдээ булчингууд хэрхэн ажилладагийг мэдрэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь ачааллын явцыг мартаж болно гэсэн үг биш юм. Төвлөрөл, техникт саад болохгүйн тулд жинг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Олон төрлийн дасгал. Олон хүмүүс ижил дасгалын хэв маягийг тогтмол хийснээр алдаа гаргадаг. Тодорхой хугацааны дараа булчингууд энэ ачаалалд дасаж, та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй. Хөтөлбөрөө системтэйгээр өөрчилж, өөрчил: янз бүрийн бар хэлбэр, атгах өргөнийг ашигла, давталт, багцын тоог нэмэгдүүлж, дасгалын хоорондох амралтыг багасгаж, солино.
Алхам 3
Сэргээх, амрах. Гарны булчингууд ургахын тулд дасгалын хооронд нөхөн сэргээх хугацаа өгөх шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ бусад дасгал хийх явцад шууд бус ачааллыг хүлээн авах боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ нь булчингийн нөхөн сэргээх хугацааг уртасгах болно.
Алхам 4
Үр дүнтэй дасгал. Гар булчингаа илүү сайн шахахын тулд зэвсгийнхээ хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Биспес шахахад тохиромжтой: вандан сандал дээр гараа бөхийлгөх, дамббеллтэй суух, штанг өргөх. Гурван булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь: Дээд блок дээрх гараа сунгах, Францын вандан сандал, баарыг нарийн атгах. Хэрэв танд дасгал хийхэд бэрхшээл тулгарвал мэргэжлийн дасгалжуулагчийн тусламжийг аваарай. Таны хувийн шинж чанар, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг судалж үзсэн мэргэжилтэн хамгийн тохиромжтой хөтөлбөрийг сонгоно.
