Богино хугацаанд булчингаа хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол бодибилдинг, "бодибилдинг" болох явдал юм. Олон тооны энгийн дүрэм, зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та маш сайн үр дүнд маш хурдан хүрч чадна. Хамгийн чухал нь хурдан баригдсан булчингууд тантай удаан хугацаанд хамт байх болно! Эрүүл биеийг бий болгох нь зөвхөн нэгдсэн арга замаар хэрэгждэг гэдгийг санаарай.
Зааварчилгаа
Богино хугацаанд булчингаа барихын тулд булчингийн масс үүсэх явцыг зөв ойлгох хэрэгтэй. Дасгалын үеэр сунгасан булчин хэсэг хугацаанд "цочроосон" байдалтай байдаг. Хэрэв та үүнийг уургаар хооллож, амраавал тэр ургаж эхэлнэ. Тиймээс амжилтанд хүрэх томъёо нь: дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт, амралт. Бүх цэгүүдийг авч үзье.
Бэлтгэл хийхдээ булчингуудыг үндсэн бүлэгт нь төвлөрүүлэн ээлжлэн сургах ёстойг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бид дараах булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийдэг: цээж, дельта, квадрицепс, бисисс, трицепс. Үндсэн дасгалууд: Bench Press, Deadlift, Barbell Squat. Долоо хоногт гурван дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Хоол тэжээл бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Үүнгүйгээр булчингууд зүгээр л өсөхгүй. Зөв зохистой хооллолт бол өдөрт 5-6 удаа бага зэргийн хоол идэж байгаа явдал юм. Өдрийн эхний хагаст та нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - талх, үр тариа, жимс жимсгэнэ. Хоёрдугаарт - уургийн хувьд: сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, өндөг. Өдөрт уургийн хэмжээ биеийн жингийн килограмм тутамд 2-3 грамм байх ёстой.
Сэргээх нь бэлтгэл, спортын хоолны дэглэмтэй адил зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Амралтаа амжилттай өнгөрөөх түлхүүр нь өдөрт 9 цаг унтах явдал юм. Унтах үедээ хөгжим, гадны хүчин зүйлээс сатаарахгүй байх нь чухал юм.
Амин хүчил хэрэглэх нь уураг шингээх үйл явцыг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Бие махбод илүү их уураг шингээж авах тусам булчингийн эд үүсэх процесс төдий чинээ хурдан явагддагийг мэддэг. Та шаардлагатай амин хүчлийг төрөлжсөн эмийн сангаас худалдан авч болно. Тэднийг худалдаж авах, ашиглах талаар биеийн тамирын зааланд сургагч багш, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Тэмдэглэл:
Биеийн тамирын дасгалын үеэр их хэмжээний ус алддаг. Өдөрт дор хаяж 2.5 литр шингэн ууж үзээрэй.
Ашигтай зөвлөмжүүд:
Витамин нь булчин өсөх үед нөхөн сэргээх үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.
