Бид янз бүрийн зорилгоор спортоор хичээллэдэг. Хэн нэгэн жингээ хасахын тулд, хэн нэгэн шаардлагатай кардио ачааллыг хангахын тулд биеийн тамирын заал руу явдаг, хэн нэгэн нь тэдний биед мэргэжлийн түвшинд ажилладаг. Үүнээс хамаарч бид сургалтын аргыг сонгодог. Булчингийн массыг богино хугацаанд өсгөхийн тулд дасгал, хоол тэжээлийн аргад онцгой хандах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө бэлтгэлийнхээ хуваарийг цэгцэл. Өдөр бүр та нэг булчингийн бүлэгт зориулж дасгал хийхэд зориулагдсан байх ёстой, хамгийн ихдээ хоёр, харин хоёр дахь нь дасгалын эхний хэсэгт хамрагдах ёстой. Дараах шөрмөс нь утга учиртай: цээжний булчин, нуруу, хөл-гэдэс. Тусдаа өдөр бицепс, шуугаа сургаарай.
Алхам 2
Хамгийн бага багцыг дагаж, сүүлчийн багцад булчингийн бүрэн дутагдалд орно. Өөрийнхөө жинг аажмаар тооцоол, давталтын тоо буурах ёстой. Дараахь тооны давталтын пирамид нь хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог: арван хоёр арван найман найман зургаа зургаа дөрөв, тоонууд нь давталтын тоо бөгөөд жин нь хамгийн бага хэмжээнээс дээд тал руу шилждэг.
Алхам 3
Уураг, нүүрс ус их хэмжээгээр түшиглэн аль болох нягт идээрэй. Барилгын уургийн агууламж өндөр тул массын өсөлтийг хангах тусгай уургийн коктейлийг ашигла. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол гуарана, кофеин зэрэг сэргээгч бодис хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч эдгээргүйгээр хийх нь дээр.
