Фитнессийн үйл ажиллагааг хоол тэжээлийн зөв хандлагаар дагалдаж байх ёстой. Булчингийн массын багц нь туранхай хүмүүст, мөн зорилго тавьсан хүмүүст шаардлагатай байдаг. Өөрийнхөө биеийг маш ихээр шахдаг. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын амьдралаа доорхи дүрмүүдтэй хамгийн төстэй болгохыг хичээ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүн бүр тусдаа хооллох тухай сонссон. Үүний утга нь нийцэхгүй уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг өөр өөр хоолонд хэрэглэдэгт оршино. Жишээлбэл, мах, загас, өндөгийг үр тариа, гоймон, төмстэй хослуулж болохгүй. Хүмүүсийн ихэнх хэсгийг хооллох холимог аргыг бага наснаас нь вакцинжуулж байсан тул бид энэ дүрмийг ихэвчлэн зөрчдөг. Самар, үр, ногоо, жимс гэх мэт ямар ч төрлийн хоолонд тохирсон төвийг сахисан хоол хүнс бас байдаг.
Алхам 2
Хоолны дэглэмээ 6-8 хоолонд хуваа. Гэхдээ хэсэг нь таны алганы чинээ хэмжээтэй жижиг байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ хэмжээний хоолыг 2 цагийн дотор боловсруулж, гэдэс чинь шинэ хэсгийг авахад бэлэн болно.
Алхам 3
Одоо та нэг хоолонд ердийнхөөс бага хоол хүнс хэрэглэх тул калори тоолохоо бүү мартаарай. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь илчлэгийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Тиймээс өдрийн эрчим хүчний зарцуулалт нь хүлээн авсан калорийн тооноос арай бага байх ёстой.
Алхам 4
Өглөө нь өглөөний хоолонд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн чухал хэсгийг багтаасан байх ёстой, гэхдээ олон хүн өглөө идэх дургүй байдаг. Та өөрийгөө ялан дийлж, дор хаяж өндөг, эсвэл бяслагтай хоёр сэндвич идэх хэрэгтэй.
Алхам 5
Орой нь та бас өлсөх ёсгүй - энэ бол зөвхөн жингээ хасаж байгаа хүмүүст зориулагдсан дүрэм юм. Унтахаасаа өмнө уургийн хоол эсвэл уургийн коктейлийг идээрэй. Уураг өдрийн турш бодолгүйгээр уух шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хүссэн зорилгодоо хүрэхэд илүү хурдан тусална гэж найдаж байна. Уургийн норм нь хүний 1 кг тутамд 2, 2 грамм байдаг.
Алхам 6
Сургалтын дараа шууд нүүрс ус идээрэй: жимсний жүүс, цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт. Тэд тэр даруй цусны урсгалд орж эрч хүч өгдөг тул таны хүч чадлыг сэргээх болно. Түүнчлэн 20 орчим грамм уураг идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дасгал хийдэг хүний биеийн булчинг чангалахад нэн даруй орно.
