Аливаа тамирчин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг. Байнгын биеийн тамирын дасгалгүйгээр энэ нь бараг боломжгүй, яагаад гэвэл энэ нь бидний биеийг тайвшруулж, үзэсгэлэнтэй болгодог дасгал хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хоол тэжээлийн үүрэг ролийг бас үнэлж болохгүй. Эцсийн эцэст бидний хоол хүнснээс авдаг уургууд нь зөвхөн ган бицепсийн барилгын материал бөгөөд нүүрс ус нь эрчим хүчээр дүүрдэг.
Шаардлагатай
Булчингийн масс өсөхийн тулд хоол тэжээлийн зохистой хуваарийг боловсруулах шаардлагатай. Системчилсэн сургалтаас хойш хэдэн сарын дараа та спортын тусгай хоол тэжээлийг ашиглаж үзээрэй
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд та бодисын солилцоогоо бага зэрэг "рок" хийх хэрэгтэй. Үгүй бол идсэн бүх калори нь арьсан доорх өөхөнд хуримтлагдах болно. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 6-7 удаа, харин хэсэг хэсгээр нь идэх нь дээр. Их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
Алхам 2
Өглөө нүүрс ус агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Та илүү их үр тариа, гоймон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Оройн цагаар туранхай уургийг илүүд үздэг. Энэ нь чанасан мах, загас, самар, эсвэл өндөг байж болно. Бие махбодид шаардлагатай өөх тос нь та бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй нийцэх болно, гэхдээ нэмэлт витаминууд таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөж, өөртөө хамгийн тохиромжтой витамины цогцолборыг сонгох нь илүүц биш байх болно.
Алхам 3
Огт өлсөж болохгүй. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Дөхөх болгонд нэг юмуу хоёр балга уух нь дээр. Анхаар, ус бүлээн эсвэл бүр халуун байх ёстой, гэхдээ хүйтэн биш байх ёстой. Та дасгалынхаа дараахан хөнгөн зууштай байх ёстой. Гэрийн бяслаг эсвэл гадил жимсний хоёрыг идээд уургийн коктейл идээрэй.
