Та үргэлж үзэсгэлэнтэй, дур булаам харагдахыг хүсдэг. Хамгийн тохиромжтой дүрд хүрэхийн тулд эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж, тусгай эм ууж, спортоор хичээллэхэд бэлэн байдаг. Хүссэн эмзэг байдалд хүрэхийн тулд зөвхөн нарийн бэлхүүс, чанга ташаанаас гадна үзэсгэлэнтэй гар нь чухал юм.
Гар, мөрний турах тэжээл
Гар, мөрөн дээрх илүүдэл фунтыг хасахын тулд хатуу хяналт, калори тоолох асуудлыг шийдэх хэрэгтэй болно. Уураг, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй. Энэ бүхэн нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа, булчингийн массыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай боловч хэт өндөр илчлэгтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай байна. Хортой хоолонд нарийн боов, бялуу, тослог амттан, хиам, зарим төрлийн сонирхогчид, тосонд агуулагдах төрөл бүрийн лаазалсан хоол орно. Өдөрт хэрэглэх өөх тосны хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 40 грамм байдаг.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэт их бууруулах шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Оптимум нь эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1200 калори, эрэгтэйчүүдэд 1500 калори байдаг. Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг 700 ккал-аас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой юм. Моно хоолны дэглэм бол зөвхөн нэг бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, будаа идэх шаардлагатай үед хэрэглэх сонголт юм. Ийм буухиа хоолны дэглэм нь хэрэв танд хэдэн кг жин хасахад тус болох юм бол үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ цөөн хэдэн "найз" -ыг дагуулж эргэж ирнэ.
Гар, мөрний тураах дасгалууд
Аливаа спортын үйл ажиллагаа бие халаалтаас эхлэх ёстой. Гар, мөрний булчинг дасгал хийхдээ биеийн дулаарал болгон "Үсрэх олс" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг стресст бэлдэхээс гадна гарын шуу булчинг чангална. Дасгалыг дуусгахын тулд тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Олс нь гарт байна гэж оюун санааны хувьд төсөөлөх ёстой. Одоо та хөлийнхөө хуруун дээр 1-2 минутын турш үсрэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, гар нь жинхэнэ олсоор дадлага хийдэг шиг эргэлтийн хөдөлгөөн хийдэг. Дасгалыг хийхдээ бие нь шулуун, бисис нь чангарсан, тохой нь биед дарагдсан байдаг.
Дулаан дулаацсаны дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Эхнийх нь "Тээрэм" гэж нэрлэгддэг. Эхний байрлал - шалан дээр зогсож, хөлний мөрний өргөн. Цаашилбал, бие нь урагшаа хазайж, шалан дээр зэрэгцэн үүсдэг. Энэ байрлалд та хүчтэй эргэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй, харин мөр нь өндийхгүй. Эхлээд 10-15 удаа давтах нь хангалттай бөгөөд давталтын тоог нэмэгдүүлэхийг зөвлөж, хамгийн сайн үр дүнд нь 1.5 кг-аас ихгүй гантель авахыг зөвлөж байна.
Гар, мөрөө илүү сайхан болгоход туслах дараагийн дасгал бол шалан дээрээс түлхэх дасгал юм. Өөрийгөө шалан дээр буулгаж, өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - эхлэгчдэд, хөлийн хуруун дээр - сургагдсан хүмүүст. Гар нь шалан дээр хэвтэж, мөрний өргөнтэй, нуруу нь шулуун, гэдэс дотрыг нь татдаг. Одоо та хурдтай 10 түлхэлт, хоёр секундын завсарлага, хурдан горимд 5 түлхэлт хийх хэрэгтэй. Иймэрхүү хувилбаруудыг 3 удаа давтана.
Энэ дасгалыг дуусгахын тулд танд 1-1,5 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Тиймээс хөлний мөрний өргөн, нурууны шулуун. Гараа туухайгаар мөрний түвшинд өргөж, тохойгоороо бөхийж, тэгш өнцөг үүснэ. Одоо та гараа нэгтгэж, нүүрнийхээ урд шулуун байлгах хэрэгтэй. 3 багцыг 15 удаа хий.
Дээр тайлбарласан гурван дасгал нь мөр, гартаа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст анх удаа хангалттай байх болно.
