Зумба бол илүүдэл фунттай тэмцэх, гоолиг бие галбиртай болох, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах хамгийн түгээмэл (бас олон хүмүүсийн хэлснээр хамгийн таатай) аргуудын нэг юм. Галт латино, реггиетон, сальса, мерингугийн хэмнэлийг хослуулсан нь дасгал хийх явцад хүч чармайлт гаргахгүй байх боломжийг олгодог. Үүний оронд биеийн жигд хөдөлгөөнөөс бүрэн ханамж авч, сайхан цагийг өнгөрөө!
Зумба нь жил бүр улам бүр түгээмэл болж буй спорт болж байна. Яагаад гэж гайхаж байна? Энэхүү аэробикийн сонголтын давуу талыг олж мэдэх. Та яагаад эдгээр хичээлд явах ёстойгоо болон зумба тогтмол хийснээр юу олж авахаа олж мэдээрэй! Энэ нь зугаатай төдийгүй туранхай дүрсийг олж авахад тусална.
Та хэр их жингээ хасаж чадах вэ? Зумбатай хамт хэдэн калори илчлэг алддаг вэ? Яагаад энэ фитнесс хөтөлбөр нь биеийн тамирын заалыг зохистой орлуулах болсон юм бэ? Давуу талууд олон байдаг ч гэсэн оюун ухаанаа бодож, хичээхэд дор хаяж үндсэн 10-ыг мэдэх нь хангалттай юм.
Зумбагийн 10 ашиг тус
1. Маш их хэмжээний калори шатаадаг
Давтан туршилтаас харахад нэг цагийн бэлтгэлд 800 ккал хүртэл шатдаг болохыг харуулж байна! Энэ бол гайхалтай үр дүн биш гэж үү? Харьцуулбал нэг цаг гүйхэд ойролцоогоор 450 ккал шатдаг. Олон хүмүүс зумбагийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой юу гэж гайхдаг. Энгийн хариулт бол тийм ээ!
2. Булчин үүсэх
Гимнастикийн бэлтгэлээс ялгаатай нь булчингийн бүх бүлгүүд нэгэн зэрэг хамрагддаг. Энэ нь практик дээр юу гэсэн үг вэ? Таны бүх бие уян хатан болж илүүдэл өөхийг гадагшлуулдаг.
3. Янз бүрийн ба тогтвортой байдал
Эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй байдаг нь шалтгаантай. Машин ба кардио ажиллуулах нь хамгийн хатуу эмэгтэйчүүдийг ч унтрааж чаддаг. Энэ нь уйтгартай, нэгэн хэвийн юм. Гэхдээ зумбагийн хувьд бүх зүйл өөр байна. Төрөл бүрийн хөдөлгөөн, халуухан хөгжмийн ачаар цаг хугацаа үл мэдэгдэх байдлаар өнгөрч, идэвхтэй дасгал хийсний ачаар бие нь асар их, гэхдээ нэгэн зэрэг төвөггүй ачааллыг авдаг!
Спортын хувьд эхний алхамыг хийхэд хэцүү байдаг боловч дараагийн дасгалд очиж, дараа нь дахин дахин давтах нь илүү хэцүү байдаг. Зумба дүрмээр бол таатай байх болно.
4. Хурдан үр дүн, хурдан турах
Тогтмол дасгал хийснээр хэдэн долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц дасгалын үр нөлөөг бий болгоно.
5. Зумба бол стресс тайлах хамгийн сайн арга юм
Дасгал хөдөлгөөн нь өдөр тутмын амьдралын бүх стрессийг тайлахад тусалдаг бөгөөд тайвшрал, тайван байдлыг бий болгодог. Гол санаа бол оюуны ядаргаа нь бие махбодийн ядаргаатай үргэлж хамт байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв энэ тэнцвэрийг хадгалж чадвал тухайн хүн тайвширч байгаагаа мэдэрдэг.
6. Сургалт нь хүн бүрт тохиромжтой
Анхан шатны, ахисан настай, хөгшин залуугүй бүгд Зумбагийн ангид хамрагдах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна бүгд үл хамаарах бүх хүмүүст ижил ашиг тус, таашаал авах болно.
7. Тааламжтай зугаа цэнгэлийн нөлөө
Симулятор дээр дасгал хийхэд нэг цаг ч гэсэн мөнхийн юм шиг санагддаг уу? Хэрэв хүн хийж байгаа зүйлдээ дургүй бол энэ нь иймэрхүү байдлаар тохиолддог. Зумбад энэ цаг нүд ирмэхийн зуур өнгөрч байна.
8. Шинэ хүмүүстэй танилцах
Зохион байгуулалттай хуралдаанд оролцох нь оролцогчдын хоорондох уялдаа холбоог бий болгодог, учир нь тэд бүгд нэг зорилготой, харилцан ярианы олон сэдэвтэй байдаг.
9. Биеийн мэдлэгийг дээшлүүлэх
Бүжиглэж байхдаа хүн симулятор дээр дасгал хийхэд ашигладаггүй булчинг сургадаг. Жишээ нь нурууны булчинг сургаж, сургах үед нуруунд маш их тустай байдаг. Тиймээс зөвхөн нэг дасгал дээр бүх бие бүрэн ажилладаг. Нэмж дурдахад, хөдөлгөөн нь шингэн, туйлын эмэгтэйлэг болдог тул оролцогч өөрсдийн биеийг хүлээн авч эхэлдэг.
10. Аз жаргалтай байгаагаа мэдрэх
Тогтмол дасгал хийснээр бие махбодид аз жаргалын даавар болох эндорфин ялгардаг. Дасгал дууссаны дараа бид тайвширч, бүрэн аз жаргалтай байгаа нь тэдний ачаар юм!
Зумбагаар хэрхэн хичээллэж эхлэх вэ?
Та хоёр аргын аль нэгийг нь сонгож болно.
Эхнийх нь багаар ажиллах фитнес клубт элсэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та янз бүрийн шалтгаанаар гэртээ суралцахыг илүүд үздэг бол алдах зүйлгүй болно. Youtube суваг дээр янз бүрийн дасгалын өөрчлөлтийг харуулсан олон видео бичлэг байдаг. Таалагдсан нэгээ сонгоод виртуал багштай хамт дэлгэцийн урд бүжиглэ. Энэ үнэхээр амархан! Зүгээр л туршиж үзээрэй!
