Спортын өндөр чанартай хоол тэжээл нь хүч чадлын спортоор хичээллэдэг тамирчин бүрийн амьдралд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь булчингийн масс, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусалдаг.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл спортын хоол тэжээл бол уураг бөгөөд бие махбодийг уургаар хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтгүй байх боломжгүй юм. Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг өндөр чанартай уургийн хэмжээ хангалтгүй байдаг тул энэ нь түгээмэл болсон. Хэд хэдэн төрлийн уураг байдаг боловч шар сүү хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хамгийн сайн шингэцтэй тул булчинг хамгийн богино хугацаанд шаардлагатай амин хүчлээр хангах боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Энэхүү нэмэлт тэжээлийг бэлтгэлийн өмнө болон дараа, мөн өглөө өлөн элгэн дээрээ хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жин хасах сургалтанд өдрийн турш уураг өгч байхын тулд хоолны хооронд уураг хэрэглэж болно.
Жин нэмэгчид нь спортоор хичээллэдэг хамгийн үр дүнтэй жингийн нэг юм. Тэдний найрлагад эдгээр нь уурагтай төстэй боловч их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул илчлэг ихтэй байдаг. Гейнер авах нь массыг 3-8 кг-аар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. сар тутамд биеийн өөхний хэмжээ нэмэгддэг.
Спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг бол креатин юм. Тамирчид үр дүнтэй байдаг тул энэ нь хэрэглээ эхэлснээс хойш хэдхэн хоногийн дараа илэрдэг. Креатин нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, анаболик нөлөөтэй байдаг. Энэ нэмэлтийг авах хоёр арга бий: ачаалах үе шаттай ба ачаагүй. 5 хоног үргэлжлэх ачааллын үе шатанд 20г креатин ууна. өдөрт (4-5 гр.), дараа нь 5г. нэг өдрийн дотор. Креатиныг өлөн элгэн дээрээ их хэмжээний сэрүүн ус эсвэл жүүсээр уух хэрэгтэй. Сургалтын өдрүүдэд үүнийг сургалтын өмнө ба дараа аль алинд нь авдаг. Элсэлтийн үргэлжлэх хугацаа нь 1 сараас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь креатин нь булчинд тодорхой хязгаарт хүртэл хуримтлагддаг тул нэмэлт тун нь биеэс гадагшилж, ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Нэг сарын завсарлага авсны дараа та креатины хэрэглээгээ үргэлжлүүлж болно.
Спортын ямар ч хоол тэжээл бол бэлтгэлийн өгөөжийг нэмэгдүүлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжийг олгодог нэмэлт хэрэгсэл гэдгийг санах нь чухал юм. Энгийн хоол бол өндөр чанартай, ашигтай бодис, витамин, микроэлементүүдээр ханасан байх үндэс суурь юм. Олон янзын нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхэлснээр та хоёр сарын дараа Арнольд Шварценеггер шиг болно гэсэн итгэл үнэмшилд олон хүмүүс буруу ханддаг. Гэсэн хэдий ч сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, сайн амралт, хоол тэжээлгүйгээр энэ нь боломжгүй юм.
