Зөв зохистой хоол тэжээлгүйгээр спортод ноцтой үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Биеийн өндөр ачаалалд зориулагдсан зорилготой сонгосон хоолны дэглэм нь даалгаврыг биелүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортоор нухацтай холбогддог хүн тогтмол дасгал хийдэггүй хүнээс хамаагүй их хүч, энерги зарцуулдаг. Тиймээс, хэрэв та тамирчин бол гүйлтийн үеэр хөнгөн зууш идэх нь идэвхтэй бэлтгэлийн үеэр зарцуулсан энергийг нөхөж чадахгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2
Эрчим хүчний хангалттай нөөцтэй байхын тулд хоол тэжээлийг нухацтай авч үзээрэй. Энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн биед шаардлагатай бусад бодис агуулсан байх ёстой. Энд тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, биеийн жингийн хамгийн сайн түвшинг бий болгох, бодисын солилцоог хэвийн болгоход чиглэсэн төрөлжсөн спортын хоол тэжээл аврах ажилд ирдэг. Орчин үеийн технологийн бүтээгдэхүүн болох спортын хоол тэжээл нь биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг биеийн хэт ачаалал багатай хэсгүүдэд байрладаг.
Алхам 3
Спорт тус бүр нь өөр өөр хоол тэжээлийн хоолны дэглэм шаарддаг гэдгийг санаарай. Спорт хэцүү байх тусам тусгай хоолны дэглэм илүү тохиромжтой байх болно. Жишээлбэл, атлетик эсвэл бодибилдинг нь маш өндөр энерги зарцуулалт, бэлтгэл хийсний дараа булчингийн аппаратыг сэргээх, булчингийн утасны өсөлтийг шаарддаг. Энэ бүхэнд ердийн хоол тэжээлийн тусламжтайгаар хүрэх нь бараг боломжгүй юм. Учир нь бие махбодь шингээж авах боломжгүй маш их хэмжээний хоол хүнс шаардагддаг.
Алхам 4
Тамирчин хүний биед өдөрт ердийн 4-6 хоолноос гадна уургийн коктейль, энергийн нэмэлт, витамины цогцолбор хэлбэрээр нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байгааг анхаарна уу. Сургалт эхлэхээс өмнө та нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэлбэрээр эрчим хүч, нөхөн сэргээх хугацаанд витамин, эрдэс бодис, уураг авах хэрэгтэй.
Алхам 5
Спортын хоол тэжээлийн олон янзын чиглэлүүд байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах, ясны эдийг бэхжүүлэх гэх мэт төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Сургалтын явцад хүлээн авсан ачааллаас хамааран хоол тэжээлийн төрөл тус бүрийг тодорхой спорт эсвэл хослуулан хэрэглэж болно.
Алхам 6
Спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээр олон тооны чанаргүй бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай хуурамч зүйл байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, алдартай үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй - энэ тохиолдолд хэмнэлт гаргах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь бид таны эрүүл мэндийн талаар ярьж байна.
Алхам 7
Спортын хоол тэжээлийг сонгохдоо дасгалжуулагчтайгаа уулзахаа мартуузай. Тэр танд үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг санал болгох боломжтой болно. Хэрэв та бие даан бэлтгэл хийдэг бол Герман эсвэл АНУ-д үйлдвэрлэсэн спортын хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр оронд хамгийн өндөр чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг. Харамсалтай нь Оросын үйлдвэрлэгчид ихэнх тохиолдолд гадаадын үйлдвэрлэгчидтэй өрсөлдөх чадваргүй байдаг.
Алхам 8
Спортын хоол тэжээлийг гол болгож болохгүй, энэ нь таны тогтмол хоолны дэглэмийн нэмэлт юм. Тамирчин хүний хоолонд ордог энгийн хоолонд хүртэл булчингаа хөгжүүлэхэд шаардагдах хамгийн их уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис агуулагдах ёстой.
